纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

睡眠对免疫系统的作用不言而喻，临睡前有些习惯要不得，因为它们正是拿走我们睡眠质量的原因。小番健康针对一些人的睡眠障碍问题以及睡眠习惯，通过纠正睡前习惯，提高睡眠质量，缓解失眠。

纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

咖啡因饮品是导致长期起夜的原因。咖啡因可增加心率，促使血压升高，兴奋神经中枢，使人晚上难以入睡。小番健康提醒，咖啡因饮品还可以利尿，为了减少起夜，建议临睡前选择一杯温开水，避免咖啡饮品。睡前避免饮酒，酒精虽然有镇静作用，随着镇静作用消失，反而造成起夜，降低睡眠质量。

因此，喜欢在夜间睡前喝酒的人，经常遇到起夜问题，正因为酒精从神经镇静到兴奋，导致过早醒来。常言道，晚上要吃少，一旦夜晚进食过多可延长胃排空时间，间接影响睡眠质量。所以，小番健康提醒，夜间尽量少吃高脂肪、高蛋白食物，避免难以消化食物，增加肠胃负担。

可以选择瘦肉、鱼肉、鸡肉等白肉，它们含脂肪较低，有利肠胃消化，帮助晚上入睡。睡觉前后洗浴，也是大多数人会遇到的问题。尽可能在睡觉前2-3小时洗热水浴，人体在入眠后体温会逐渐下降，为了减少体温波动，不宜过晚洗浴影响体温。

睡醒以后，选择低温水浴更符合生物钟规律，有助培养健康睡眠，使人精神振奋。睡前除酒精、咖啡因饮品不适合食用，还建议减少产气食物摄入包括土豆、洋葱。生活中，临睡前减少这些习惯，可以改善睡眠，缓解失眠。