纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

文 / 小番健康
2019-06-03 03:08

睡眠对免疫系统的作用不言而喻,临睡前有些习惯要不得,因为它们正是拿走我们睡眠质量的原因。小番健康针对一些人的睡眠障碍问题以及睡眠习惯,通过纠正睡前习惯,提高睡眠质量,缓解失眠。

纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

咖啡因饮品是导致长期起夜的原因。咖啡因可增加心率,促使血压升高,兴奋神经中枢,使人晚上难以入睡。小番健康提醒,咖啡因饮品还可以利尿,为了减少起夜,建议临睡前选择一杯温开水,避免咖啡饮品。睡前避免饮酒,酒精虽然有镇静作用,随着镇静作用消失,反而造成起夜,降低睡眠质量。

纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

因此,喜欢在夜间睡前喝酒的人,经常遇到起夜问题,正因为酒精从神经镇静到兴奋,导致过早醒来。常言道,晚上要吃少,一旦夜晚进食过多可延长胃排空时间,间接影响睡眠质量。所以,小番健康提醒,夜间尽量少吃高脂肪、高蛋白食物,避免难以消化食物,增加肠胃负担。

纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

可以选择瘦肉、鱼肉、鸡肉等白肉,它们含脂肪较低,有利肠胃消化,帮助晚上入睡。睡觉前后洗浴,也是大多数人会遇到的问题。尽可能在睡觉前2-3小时洗热水浴,人体在入眠后体温会逐渐下降,为了减少体温波动,不宜过晚洗浴影响体温。

纠正睡前习惯 通过提高睡眠质量 缓解失眠

睡醒以后,选择低温水浴更符合生物钟规律,有助培养健康睡眠,使人精神振奋。睡前除酒精、咖啡因饮品不适合食用,还建议减少产气食物摄入包括土豆、洋葱。生活中,临睡前减少这些习惯,可以改善睡眠,缓解失眠。