面临高考焦虑失眠？高三家长怎样一招解决问题

本文是“决胜高考系列文章”第03篇。

最近，经常有高三家长来问，高考在即，孩子很焦虑，晚上经常失眠睡不好，导致第二天又没有精神，这样下去难免会影响考试发挥。

要怎么办？

要搞清楚这个问题，我们先要弄明白，失眠的原因所在。

注意，这里我们不讨论神经症导致的失眠和一些病理性失眠，这些情况跟高三学生焦虑导致的失眠不同，前者主要是激素分泌失调或者大脑病变的问题，而高三学生的失眠往往是心理状态导致。

很多家长都提到了“焦虑”，认为焦虑导致失眠，这当然是部分正确的。那么，焦虑为什么会导致失眠，这个机制是怎么发生的呢？

只有搞清楚这个问题，才能对症下药，根治问题。

让我们从大脑的一些特性谈起。

先问问大家，当你安静地坐在椅子上时，你的头脑是安静的吗？

只要你仔细观察一下，就会发现，虽然身体安静了下来，头脑里却一刻没有停息。你可能在想着晚饭吃什么，想谁欠了你的钱没还，或者想着身体不好的老母亲，也可能在想儿子或者女儿高考发挥失常……

《薄伽梵歌》说：我们的心像风一样狂野。

讲到这里，你应该明白了，就算躺在床上，也不见得是在休息，真正的休息，是大脑的休息。因此，失眠的根源也就在，身体虽然停止了，思绪却忍不住地四处乱窜，无法停止。

现在，我们进一步分析。思绪在乱窜的时候，有没有规律可循呢？

当然有。我们发现，思绪无论怎么飘，无非就是飘向两个方向：一个是过去，一个是未来。

指向过去的思绪，可能触动不愉快的记忆，引起的不良情绪叫做——痛苦；指向未来的思绪，可能带来未知的恐慌，引起的不良情绪叫做——焦虑。

痛苦和焦虑是人们最难摆脱的两个怪兽，在临睡前尤其面目可憎。

讲到这里，我们就明白了，痛苦和焦虑都会导致失眠的根本机制。在本质上，都是思绪的狂乱，意识的失序，大脑的暴走。如果你觉得上述过程过于专业，也可以简单地理解为：想太多。

最关键的问题来了，既然如此，怎样才能避免这种情况，止住狂乱的思绪呢？

跟我们上篇介绍的“一招保证高考超水平发挥”一样，答案也非常简单。

在过去与未来之间，还有一个空间，那就是现在，很多老师习惯称之为当下。这个原理在于，只要把思绪从过去和未来拉回到当下，大脑就会跟随身体一起，安静下来。拉回当下的方法，我称之为“快速入眠三三法”。

现在，假设你正躺在床上，你发现自己有些痛苦或者焦虑，稍许觉察，你知道自己的思绪又在过去与未来的世界里奔走了。你决定开始采用“快速入眠三三法”：

第一步，你开始寻找远处的三个声音：汽车的喇叭，机器的轰鸣，虫子的叫声，风吹动树叶，或者小区里人们的谈话…… 找到三个即可。

第二步，拉回到自己的家里，寻找三个声音：时钟的滴答，雨敲动窗户，家人的鼾声……任意三个即可。

第三步，进入到自己的身体，找到三种感觉：心跳的声音，鼻息，身体与床接触的触觉，被子的松软……随便三种即可。

将这个过程重复多次，大部分人在第三次重复的过程中就睡着了。

有没有发现，在这个方法里，我们所有的觉受都发生在当下，自然没有了过去或者未来的空间。

今天的文章就到这里，在下一篇文章中，我们将介绍“学生情绪波动大，家长要怎么安慰才有效”？