面临高考焦虑失眠?高三家长怎样一招解决问题

文 / 不正经心理学
2019-05-28 15:07

本文是“决胜高考系列文章”第03篇。

最近,经常有高三家长来问,高考在即,孩子很焦虑,晚上经常失眠睡不好,导致第二天又没有精神,这样下去难免会影响考试发挥。

要怎么办?

要搞清楚这个问题,我们先要弄明白,失眠的原因所在。

注意,这里我们不讨论神经症导致的失眠和一些病理性失眠,这些情况跟高三学生焦虑导致的失眠不同,前者主要是激素分泌失调或者大脑病变的问题,而高三学生的失眠往往是心理状态导致。

很多家长都提到了“焦虑”,认为焦虑导致失眠,这当然是部分正确的。那么,焦虑为什么会导致失眠,这个机制是怎么发生的呢?

只有搞清楚这个问题,才能对症下药,根治问题。

让我们从大脑的一些特性谈起。

先问问大家,当你安静地坐在椅子上时,你的头脑是安静的吗?

只要你仔细观察一下,就会发现,虽然身体安静了下来,头脑里却一刻没有停息。你可能在想着晚饭吃什么,想谁欠了你的钱没还,或者想着身体不好的老母亲,也可能在想儿子或者女儿高考发挥失常……

《薄伽梵歌》说:我们的心像风一样狂野

讲到这里,你应该明白了,就算躺在床上,也不见得是在休息,真正的休息,是大脑的休息。因此,失眠的根源也就在,身体虽然停止了,思绪却忍不住地四处乱窜,无法停止

现在,我们进一步分析。思绪在乱窜的时候,有没有规律可循呢?

当然有。我们发现,思绪无论怎么飘,无非就是飘向两个方向:一个是过去,一个是未来。

指向过去的思绪,可能触动不愉快的记忆,引起的不良情绪叫做——痛苦;指向未来的思绪,可能带来未知的恐慌,引起的不良情绪叫做——焦虑

痛苦和焦虑是人们最难摆脱的两个怪兽,在临睡前尤其面目可憎。

讲到这里,我们就明白了,痛苦和焦虑都会导致失眠的根本机制。在本质上,都是思绪的狂乱,意识的失序,大脑的暴走。如果你觉得上述过程过于专业,也可以简单地理解为:想太多。

最关键的问题来了,既然如此,怎样才能避免这种情况,止住狂乱的思绪呢?

跟我们上篇介绍的“一招保证高考超水平发挥”一样,答案也非常简单。

在过去与未来之间,还有一个空间,那就是现在,很多老师习惯称之为当下。这个原理在于,只要把思绪从过去和未来拉回到当下,大脑就会跟随身体一起,安静下来。拉回当下的方法,我称之为“快速入眠三三法”


面临高考焦虑失眠?高三家长怎样一招解决问题


现在,假设你正躺在床上,你发现自己有些痛苦或者焦虑,稍许觉察,你知道自己的思绪又在过去与未来的世界里奔走了。你决定开始采用“快速入眠三三法”:

第一步,你开始寻找远处的三个声音:汽车的喇叭,机器的轰鸣,虫子的叫声,风吹动树叶,或者小区里人们的谈话…… 找到三个即可。

第二步,拉回到自己的家里,寻找三个声音:时钟的滴答,雨敲动窗户,家人的鼾声……任意三个即可。

第三步,进入到自己的身体,找到三种感觉:心跳的声音,鼻息,身体与床接触的触觉,被子的松软……随便三种即可。

将这个过程重复多次,大部分人在第三次重复的过程中就睡着了。

有没有发现,在这个方法里,我们所有的觉受都发生在当下,自然没有了过去或者未来的空间。

今天的文章就到这里,在下一篇文章中,我们将介绍“学生情绪波动大,家长要怎么安慰才有效”?