7个哑铃动作重复300次，赶走脂肪留下肌肉，90天让你打开新生活！

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好身材是现代男女日夜都渴望得到的，瘦就是美这种想法已经赶不上潮流了，适当加入力量训练是必需的。一般情况下，无氧力量训练是不会使过度地增长肌肉块的。所以说，根本不用太过于担心大块肌肉影响到自己的体形。

经常进行适当的力量训练，可以把身体的肌肉维持着一定的肌肉度，紧实的皮肤让人看起来更有型漂亮。随着肌肉含量的增高，从而使骨密度增加，础代谢也会随之增强，骨的强度也提高从而更有助于减肥瘦身。

因此，不管是男性还是女性，在年轻时提高肌肉力量，为你带来好身材的同时也带来健康的体魄。由于很多朋友都是上班族，时间并不是很充裕，特意为大家准备一套在家就可以健身运动的动作，只需要在家里准备一对哑铃就足够了。

哑铃的作用是非常强大的，它几乎可以练遍全身肌肉。男性在进行包括深蹲和箭步蹲等练腿动作时，加入一定重量的哑铃进行负重训练，促进睾酮激素的分泌，还会让全身协调，比例完美。

下面给大家分享7个哑铃训练动作，每个动作8-12次，每次训练进行4-6组，组间休息60秒。每个动作都应该保证动作的标准性，可以让效果达到最大。

动作一：仰卧转体踢腿20次

动作二：高脚杯深蹲15次

动作三：哑铃俄罗斯转体20次

动作四：哑铃后撤交替箭步蹲20次

动作五：哑铃助力蹲推20次

动作六：登山跑20次

动作七：壶铃高位提拉15次