失眠, 就吃这四类食物

只有失眠的人，才能知道其中的痛苦。早早躺在床上却怎么也睡不着，半夜醒过来后就无法入睡，睁眼到天亮……其实，治疗失眠完全可以在睡前吃一些助眠的食物，这样会有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，摆脱失眠困扰。下面，小编为大家推荐四大类助眠食物。

具有安神镇静作用的食物

顾名思义，镇静安神的食物可以让人放松精神、平稳情绪，心神宁静自然能够安稳好眠。

食物代表：莴笋、百合

失眠者可在睡前少吃一些百合汤、百合粥，或少量莴笋汁。

含有镁元素的食物

镁元素可以让肌肉松弛的效果。睡前少吃一些含镁的食物，能够舒缓肌肉，让人放松入眠。

食物代表：包着果皮的“安眠药”香蕉、杏仁露

怕胖的朋友不要害怕香蕉，香蕉的食物纤维含量丰富，可以促进排便。另外，杏仁露含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

含有褪黑素的食物

褪黑素有较强的调整时差功能。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，减少睡眠中觉醒次数，使浅睡阶段短，深睡阶段延长。

食物代表：包着果皮的“安眠药”香蕉、葡萄、樱桃、燕麦片

这些含有褪黑素的食物可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。同时，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠。

含有色氨酸的食物

色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。因此，含有色氨酸的食物都被奉为助眠神品。

食物代表：火鸡、小米、杏仁露、大比目鱼、 牛奶、土豆。

小编认为这这些食物中，有两个需要着重介绍一下。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

而土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好。