廖诗琳：如何解决糖尿病的失眠症

如何解决糖尿病的失眠症

为什么会失眠

最近，有的糖友说，自从患病后睡眠都很差。每天夜里睡到三点多就醒过来后，很难再入眠。为什么呐？

有的说，明明睡了七八个小时，可是好像没睡过一样，早上爬不起来。

你是不是也有这种情况，有时觉得自己睡得很沉，早上醒来好像没睡过，四肢疲倦使不上劲……

这些都是失眠症状，如不及时处理好，往往隔天的空腹血糖就会偏高。对糖友来说是非常不利的。

这究竟是怎么回事呢？

1、心理压力过大 心理压力导致的失眠是很普遍的。比如白天遇到的难以解决的难题，或是想到自己的降糖烦恼等，就会使我们的身体与大脑处于紧绷的状态，出现焦虑，直接导致多梦失眠。

2、睡前饮用咖啡或茶饮 很多糖友都有喝咖啡或是喝茶的习惯，如果在睡前喝了咖啡或是茶水，咖啡因或茶多酚会使大脑处于兴奋的状态，导致你的失眠。

3、环境 周围的环境如果噪音过大或是光线过强，都会影响到你的睡眠。

4、本身的生理因素 很多失眠都与生理因素有很大关系。比如说偏头痛、心律失常、心绞痛、胃溃疡、缺铁等。

失眠对于糖友你来说究竟有那些影响呢？

1、血糖升高易胖多食 长期睡眠不足会使你的内分泌失调，让你隔天的空腹血糖升高，还有饥饿感增强，促使你吃得多更容易变胖。

2、皮肤变差 睡眠不好最直接的体现就是让你的皮肤变差，甚至出现“熊猫眼”。

3、抵抗力变低容易生病 如果不能保证有效的睡眠质量，机体抵抗力就会下降，患感冒的机会就会增多。同时也是肥胖糖尿病、心血托管病。肿瘤、抑郁症等疾病的诱发因素。

那要怎么做才能更有利睡眠呢？

1、运动 根据自己的情况与喜好选择合适自己的运动方式。如瑜伽、游泳、跑步、爬山、打球等。一般在睡前一小时不适宜运动。

2、睡前泡脚 每天睡前泡泡脚可以使你的精神放松，利于睡眠。

3、睡前不宜上网 睡前用手机或电脑上网不仅对你的视力造成不良影响，还会对你造成失眠。

4、按摩头皮 头部的穴位很多，可以用木梳或手指每天早上与睡前梳头，直到头皮发热。这样可以疏通头皮的血流，消除疲劳避免失眠。

5、可以用远志、枣仁于睡前焗水喝，也有一定的安神作用。

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