明明很累，凌晨三四点却又失眠？绕过3个坑，助你一夜好眠

不知从何时起，睡个好觉竟然是一个难以实现的美事。

中国人，从未现在如此之“贫困”，不知此事你是否正在某个深夜辗转反侧，正在看这篇文章的同时，是否在夜晚也迟迟无法入睡？

据数据显示，从2013年再到2018年，中国人平均睡眠时长由原先的8.8小时降到了6.5小时，平均有38.2％的中国人有睡眠问题，比全球竟然平均高出了11.2％。

明明很累，为何凌晨三四点却失眠？

正所谓：人生苦短，越睡越晚。

每三个中国人就有一人失眠，目前我国大约有3亿国人存在不同程度的睡眠障碍。

夜晚对于他们而言是痛苦一天的终结，也是痛苦一天的开始，人越是在这两者之间纠结，越是容易深陷失眠的困境，难以自拔。

持续一段时间后，整个人都开始陷入一片死寂，失眠对人的折磨，在最痛苦之处便就是精神的毁灭。

而失眠的原因也是较为复杂，有的失眠可能会发生在特定的情境下，比如大考在即，又或者关系破裂，又或者生活各种不愉快的事情以及失业前.......

但有的时候失眠却没有明显原因，有的人就是难以入睡，又或者入睡后在夜里频繁醒来，常常凌晨三四点起来后，却再也难以入睡。

令人遗憾的是，虽说在医学上我们能够分析良好睡眠某一些因素，但由于睡眠品质常常主观为主，虽然可通过多导睡眠图来鉴别失眠者，但其它自认为睡不好的人，在记录中尚未有明显性的特征来以供参考。

为何我尝试了这些帮助睡眠方法，还是无法睡个好觉？

失眠原因是复杂，治疗失眠的方法同样也是多种多样，然而有些所谓的助眠方法，实则却只是“坑”，咱们还得注意绕行。

误区一：睡前喝杯小酒

不少不靠谱的养生指南建议睡前来一杯红葡萄酒帮助提高睡眠质量，但实际上这却是一个错误。

大多数人认为少量酒会滋生睡意，会引起出现困倦，手脚发热从而可以比平时更快入睡，进而能够改善睡眠质量。

但事实上，随着酒精的代谢，会削弱帮助人体促进入睡的功效，破坏效应逐渐增加，导致人体进入深度睡眠整体时间大大减少。

误区二：睡前剧烈运动

有些失眠朋友们往往会三五成群约个小跑，这些“失眠夜跑族”看上去可以有效缓解疲惫，放松心情。

剧烈的运动会激活人体交感神经系统，引起心跳加速，大汗淋漓以及呼吸加快等表现，要想平复这些兴奋症状还得需要2-3小时。

所以对于失眠患者，睡前剧烈运动反而会“越跑越精神、越跑越睡不着”，从而错过了最佳入睡时间。

误区三：害怕服用安眠药

对于安眠药，不少人常被影视剧或新闻“吃xx安眠药引起死亡”而谈之色变。

但只要对于正常剂量的安眠药，实际上短期之内并不会显著降低记忆力，新型的安眠药对记忆力影响也逐渐减少。

不过对于长期失眠，若长期服用安眠药的确会影响人体的判断能力、思维能力以及记忆能力。

当然了，相对于失眠本身对智力的影响，安眠药的作用还真不是很有效，有些患者会在服用安眠药出现醉酒后的状态，这是由于体内安眠药还尚未完全代谢而导致。

所以，凡是决定服用安眠药的朋友们，放下偏见，在医生指导下合理安全服药或停药。

或许，在这个互联网拉进彼此距离的同时，也同样在这个时代带来更多的竞争，而我们若“不幸”生存这样快节奏的环境时，也得需要尽量抓取每一分可休息的时间。

所以，夜已深，祝大家今晚早点入睡！