失眠人群逐渐年轻化...你的睡眠被“剥夺”了吗？

现代社会随着工作和精神压力的增大，失眠人群逐渐年轻化，越来越多的年轻人因为工作压力和精神压力等，造成睡眠问题而前来就诊。大部分人睡眠其实都是存在问题的，这种睡眠时间不足、睡眠质量差的状态，我们称之为“睡眠剥夺”。

睡眠剥夺在现代社会其实已经成为一个比较普遍的存在，可能并不是失眠，也有可能是为了工作或学习等而导致睡眠不足。

据了解，与睡眠有关的疾病达90种之多，主要有失眠、睡眠呼吸障碍、睡眠行为异常、发作性睡病与嗜睡等。随着社会生活节奏的加快和生活水平的提高，睡眠障碍的发生率也逐年增加，严重的睡眠问题会造成大脑、血液严重缺氧，血液粘稠度增加，从而导致高血压、糖尿病、肥胖、冠心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛及夜间猝死，以及导致出现各种精神心理问题。

睡多长时间才是比较合适的呢？

睡多长时间才是一个合适的睡眠呢？不同的人睡眠长短不同，四季、每一天可能都不一样，与个人的状态、心理状态、活动量等相关。

部分人7-8小时就足够了，有些人可能睡眠时间短，但睡眠的质量高，也是可以的。

目前国际上通行的睡眠时间对照表如下：

但是不是就必须严格达到上述时间标准呢?个体最适当的睡眠时间因人而异，有的人睡得短但质量好，比如有的每天睡6个小时的上班族，虽然没有达到对照表的时间，但第二天起来精神充沛，这就说明这个时间是合适的。有一个法则可以来帮助人们确定自己应该睡多久?这个法则叫“拇指法则”，即经验法则，也就是说只要你第二天可以精神饱满、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠是良好的、时间是充足的。

睡眠剥夺有什么危害吗？

长期处于一个睡眠剥夺的状态，睡眠的节律及人体自身的生物钟受到影响，慢慢就会导致慢性失眠。

长期睡眠问题会对血压产生影响，高血压和失眠互相影响，睡眠差会导致血压升高，同时血压高也会有失眠，长此以往恶性循环。

长期睡眠剥夺的病人，免疫功能受到损害，免疫与肿瘤的发生有一定的关系，免疫系统出问题，患肿瘤的概率就有可能上升，但并不是失眠的病人一定会导致肿瘤。

长期失眠更多的会带来的是情绪上的问题，长期睡眠不好的病人，常常面带倦容，对生活毫无精力，整个人处于低落的状态，而有的人是表现很焦虑，会有全身上下哪里都不舒服的躯体化表现。

这一类病人过度担心自己的睡眠问题，甚至恐惧黑夜的来临，会采取各种各样的办法来挽救自己的睡眠，这种担心和行为我们称之为失眠的维持因素。事实上影响睡眠的突发事件已经不存在了，而你还在心理上在意失眠这一症状，这种担心的心情就成为了失眠长期存在的维持因素。

总是担心失眠怎么办？

慢性失眠的人群在心理上共同特点：他们使用过很多的方式来摆脱失眠，但都只是在刚开始有效，但一段时间后又都无效了。这是因为失眠的维持因素一直存在—心理上对失眠的恐惧。

我们要明确失眠只是一种睡眠的节律紊乱。节律的紊乱是可治愈的，但维持因素的存在会使得失眠长期存在。

所以想要治愈失眠，首先要解决对失眠的焦虑，和一些错误的认知。

睡眠先睡心后睡身。“睡心”是睡眠时尽量使心情平静放松，转移注意力，不要对失眠的过度关注。睡眠和情绪剥离，这种失眠通过药物轻轻的帮助就可以得到显著改善。

算算你的睡眠效率是多少？

不困就别上床

早睡早起身体好，是人类数千年文明的共同经验总结，日出而作，日落而息，是这最具节律性的昼夜环境造就了人体生物钟早睡早起的适应，久而久之，在遗传上稳定下来。血压、体温、脉搏、呼吸醒时升高都是为了迎接白天活动的需要，而晚睡晚起却与生物钟以及昼夜环境不合拍、不协调，生物钟的运转与环境的节拍失衡而紊乱，这是生物钟的严重错点，长时间的积累便导致易疲易病早衰和折寿。

检验优质睡眠的五大标准：入睡快，上床5至15分钟进入睡眠状态;睡眠深，睡眠中呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒;无梦中惊醒现象，很少起夜;起床快，早晨起来身体轻盈，精神好;白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

“春眠不觉晓”，春天就是睡不醒的季节，但是偏偏在这么美好的季节里，很多人就是睡不着、睡不好。陕西省人民医院心理科副主任医师孙彦说，除了身体心理疾病外，相当多的睡眠问题是不良习惯导致的。

要有良好的睡眠，首先睡前不玩手机或电脑游戏，以免大脑过于兴奋，无法进入睡眠状态。睡前可以听一些舒缓的轻音乐，热水泡脚，促进血液循环，帮助大脑跟身体放松，缓解紧张和压力，轻松进入睡眠状态;其次，许多失眠者觉得自己晚上睡不好，白天一有时间就要补觉，其实，白天睡得越多，晚上越睡不着，若白天困了，就小憩一会。

作者 | 海罗

编辑 | 田田