晚上失眠睡不着 闻草堂教你这几个方法助你一觉睡到大天亮

随着生活压力越来越大,现在失眠的人群越来越普遍，据《2017年中国网民失眠地图》显示，我国有80%左右的人群都是有失眠经历的，其中包括上海、广州、长沙、北京等多种地区，以上海和广州的比例最高。失眠已经成了一个刻不容缓的问题。

人们越来越需要一个放松的身心,而良好的睡眠是一个非常有助于缓解压力的好办法,为了让自己的睡眠质量变好，日常生活中就要放松自己的心态，但是有的人睡眠质量是非常低的，那么有什么方法可以帮助我们安神助眠呢？小闻给大家介绍几个简单易行的助眠方法。

平时多吃点助眠的水果

1.香蕉。香蕉中含有大量的镁元素，这种营养成分有利于肾上腺素缓解自身的压力，以及紧张的气氛，让全身的肌肉都得到一定的放松，从而让失眠人群神经放松下来，对于进入梦乡是个非常不错的食疗食物。

2.枸杞。据《本草纲目》中记载：枸杞具有“养心气、润肾燥、益智宁神、安魂定魄之功效。”可用于精神不好、爱失眠的人群。并且，枸杞中还含有丰富的胡萝卜素、叶黄素，对于干眼病、视力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的辅助功效。

3.桂圆。桂圆也叫龙眼，中医上认为，龙眼肉味甘、性温、入心、脾二经，无毒。可和平可贵，有助心生智也，对于经常烦心、睡眠质量差的人群，平时用桂圆熬粥，或者是制作成茶饮，食疗的效果都很好。

按摩自己的头部和足部

我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多按摩自己的头部和足部，可以达到释放压力，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后按摩自己的头部，伸伸懒腰，对自己一天的精力都有很好的帮助。

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要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。希望以上的几种方法都可以帮到大家。