失眠、抑郁、躯体疾病,精神心理疾病到底有多痛苦!

日常中，很多因素都可能造成精神疾病的原因，出现失眠、抑郁、甚至是躯体疾病。这些疾病是困扰人们生活的心理精神疾病，也是一种神经官能症，它既与心理因素、遗传因素、个人性格因素有关，也与大脑生理功能的改变有关。

在长期承受大压力的人更容易产生睡眠障碍，压力、抑郁、躯体疾病的作用不仅仅只是一晚或两晚的睡眠问题。通过调查发现，和焦虑、抑郁相关的失眠的问题，可能会达到6个月时间。精神心理因素是一种慢性的持续性的刺激影响和降低机体的免疫力。

严重的话，患者长期陷入了精神病的折磨中无法自拔，甚至出现适应不良性行为：包括对自己或他人产生严重的躯体威胁，如自伤或冲动攻击行为;自我孤立，不与外界交往，抓咬等行为;喜怒无常，尖叫，辱骂，生活不能自理，卫生较差。

随着失眠、抑郁、躯体疾病的逐年增高，精神心理疾病的患病率也在上升，大家一定要引起足够的重视，在发现疾病的需及时进行治疗，一定要避免这种疾病给我们带来的危害。同时在生活中一定要做好日常防护措施，避免这种疾病的出现，下面就来为大家介绍一些精神心理疾病的日常防护措施。

1、呼吸法

当我们没有睡意时，进行有节奏的呼吸，先大吸一口气，再吐气，然后由快变慢，起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空，使全身放松，慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气，氧气增多能有效调节人的副交感神经系统，让人少胡思乱想，就能安眠如梦。

2、联想法

想象自己身处安逸舒适的环境中，比如自己正静静躺在清澈的水面上，像一片叶子;又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

3、阅读法

睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的，抑郁失眠的朋友不妨在床头放基本书，晚上睡不着的时候看一看。

4、规律作息

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

5、调整睡姿

有时候因为个人的睡姿不好，一直翻滚着，睡不着，然后就失眠。建议纠正一下习惯式的，每个人都会习惯朝天睡，因为当你还是胎儿时，在妈妈肚子里就是朝天的，两手过头。

6、精神压力过大失眠

有些人因为精神压力过大，不管是生活上的，还是情感上的，还是家庭上的，想是没用的，该有休息的时候休息，只有休息好了，才能应对明天。对于这种精神压力过大的唯一解决办法就是把它释放出来，找一个朋友说说，或者找一个地方呐喊，有人帮你化解一下总是会舒服很多的。

7、适量运动

在运动过程中，神经递质的代谢会加速，也可很好的改善我们的精神状态，对身心健康有着很大的好处。但需要注意的是：运动时量不宜太大，不应该引起强烈的精神兴奋和过度疲劳。对于同时患有神经衰弱的朋友，因大脑皮质兴奋和抑制功能失调，所以要特别注意运动方式。

8、躯体症状无法缓解需求助治疗

失眠、头疼、头晕、耳鸣,脑鸣,胃部不适等抑郁、躯体症状长时间无法缓解，需要考虑的是帮助自己寻求情绪管理与控制方面的专业心理咨询或者通过药物来控制病情，才能有效地消除较强负面情绪的心理因素以及身体不适症状，增强抵抗抑郁的心理素质，从而更有利于你能尽快地恢复正常的生活和精神状态。