晚上失眠睡不着怎么办？4招让您快速入睡！摆脱失眠的几种小妙招

“晚上睡不着，早上起不来”！失眠是现代人的大问题，好多人遇到过。对于现在很多人来说好睡眠已经成为了一种"奢望"。

那么，到底怎样才能快速入睡呢？

1、卧室环境宜人。卧室环境，从温度到光线等多种因素，都对睡眠有很大影响。具体包括哪几个方面呢？a、适宜的温度：一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃；b、黑暗无光：黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。c、环境噪音小：夜晚轻微的声音，不会影响人的睡眠；d、舒适的床品：选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。

2、睡前不玩手机电脑。有研究发现，电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。所以，入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品。

3、睡前2~3小时不吃东西。如果睡觉时，肠胃还在加班进行着消化工作，睡觉时，肠胃还在影响睡眠质量，如果实在饿了，可以吃喝点牛奶、酸奶，吃一点水果。

4、进行半小时的瑜伽。

关注自己的每一呼，每一吸。进行身体的放松，有助于消除心理紧张，保证良好的睡眠质量。

倡导健康生活方式，打造阳光营养课堂！以上就是健华营养课堂讲解的如何轻松入睡的好方法，大家可以尝试一下哦！