失眠的3大“真凶”，占一项就别想睡到天亮，快看看你有吗？

失眠障碍是目前最常见的睡眠障碍之一，主要特点是入睡困难，睡眠维持困难，早醒，并伴有巨大的压力和日间功能受损。在我国，大概有45.5%的人群存在不同的睡眠问题，失眠障碍是最常见的一种睡眠问题，给人们带来很大的负担，影响生活的不同领域，而且可以持续数年。

造成失眠的原因有哪些？

1、生理的因素造成失眠

也就是说环境一改变，有人就会睡不着，这是人生理上产生的反应。比如坐船，坐车，坐飞机等，睡眠的环境发生了改变，就会导致失眠。还比如卧室的灯光强，噪音大，冷或者热都可能会导致失眠。

2、心理或者精神的因素导致失眠

如果一个人出现了焦虑，烦躁，情绪不好等心理因素，都可能会引起失眠。还有就是生活的打击和压力，工作的不顺心等，长时间就会导致神经系统的功能出现异常，进而造成大脑功能障碍，导致失眠。

3、身体疾病的因素导致失眠

某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠在老年人中，疼痛是最好的例子。关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易睡眠中断，心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因。这些障碍会引起明显的睡眠失调，通常伴有日间睡眠过度。

长期失眠的危害：

1、睡眠不足容易导致人暴饮暴食，会让人发胖；

2、长期睡眠质量差，导致皮肤变差，脾气暴躁，体内五脏长时间无法正常的休息；

3、失眠使人记忆力下降，注意力不集中；

4、研究发现长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率高达80%；

5、长期失眠，神经紧张引起血管收缩，导致血压升高，严重时还会引起血管破裂、脑溢血等心脑血管疾病；

6、睡眠时间过短（少于4.5小时）或者过于嗜睡（高于8.5小时），死亡危险率都会升高；

睡前做好2件事，轻松缓解失眠

1、五指按摩

按摩是挺好的调理方法，而且用手指梳头可以按摩自己的头部，在闲暇的时候就可以做，不会占用很多的时间精力。因为头部的穴位比较多，尝试用手指梳头的话，可以疏通头部的血管流通，而且还能提高大脑的思维记忆能力，消除大脑的疲劳，帮你缓解失眠的问题。

2、睡前一杯温牛奶

很多人都知道在睡前喝一杯温牛奶可以助眠，因此经常失眠的人群可以在睡前喝一杯蜂蜜加牛奶促进睡眠，因为蜂蜜可以帮助人体维持血糖的平衡，保证你的睡眠质量。要是懒得动的人可以吃根香蕉，里面的色氨酸可以帮你提高睡眠质量。

除了喝牛奶，下面3种饮食也对失眠患者有益：

1、鲜百合炖冰糖

食材：鲜百合鳞茎一个，冰糖适量。

做法：鲜百合洗净，鳞茎叶剥开，将其放入炖盅内，加清水150毫升，以及适量冰糖，炖煮约30分钟，每晚睡觉前一小时饮用。

功效：养阴清热、清心安神，但糖尿病患者不宜食用。

2、莲子心甘草茶

食材：莲子心3克，生甘草4克。

做法：莲子心洗净备用；生甘草洗净切碎；将二者共同放入茶盅内，用开水冲泡5分钟，每天饮用2-3次。

功效：莲子心清心养神，生甘草泻火解毒。

3、枣麦桂圆汤

食材：准备小麦60克，大枣14枚，去壳桂圆肉7个。

做法：洗净后加水一起煮，等小麦熟后就可以食用，每日一到两次。

功效：桂圆和甘草都具有滋补养身的作用，大枣比较平和，这道药膳可以益气除热、安神助眠， 尤其适用于年龄较大的失眠患者。

对于经常失眠的人来说，还应该注意哪些事情？

1、手机的强光会刺激大脑，使其保持清醒状态。因此睡前一小时别玩儿手机。

2、晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。

3、在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整。因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠。

4、营造一个良好的睡眠环境，对睡眠来说不可或缺。房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。

5、睡前放松心情，是加快入睡速度，防止失眠的一个重要因素。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事，看看书、听听歌等来放松心情。