脂肪肝如此科学锻炼才能事半功倍

大家都知道肥胖性脂肪肝是一个慢性病，是长期不良生活习惯积累出来的。要想改善当然也并非易事。

针对于重度脂肪肝，医生可能会给我们开一些降脂药帮助治疗。但是针对于大多数轻、中度脂肪肝患者，医生更多的还是建议我们最好能够通过饮食和运动去改善。

因为任何的疾病治疗首先要考虑的都是对症治疗，如果不能针对病因做调整，想要改变病情，就有点天方夜谭了哦。而肥胖性脂肪肝大多都是由于长期不合理的饮食和缺乏运动造成的。

那么肥胖性脂肪肝该如何制定方案，才能使治疗效果事半功倍呢：

建议患者的运动项目应以低到中等强度、需要较长的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的活动对脂肪肝患者进行降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果最好。

患者需要根据自己的爱好、原有运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及年龄和健康状态等因素，选择不同类型的有氧运动项目。包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。这些运动可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，可抑制甘油三酯，促进体内脂肪分解。具体可以按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目。

还需要注意以下两个方面:

1、运动强度:针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小，像有些患者只是散散步是肯定不行的。一般情况下，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感，而且精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。

2、运动时间:一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。

3、运动方式：在整个运动过程中可分为三个时期:一为热身期，5~ 8分钟，此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，20~ 30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滯留。

脂肪肝患者在运动的时候需要特别注意的，一定要持之以恒的锻炼，两天打鱼，三天晒网，这样的方式很难起到锻炼的效果。大家要有足够的自律能力。小编祝大家能掌控体重，也能掌控命运!

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