失眠的“罪魁祸首”找到了！生活中坚持做好三件事，助你一夜好眠

我们都知道，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，所以高质量的睡眠对人体的健康来说至关重要。但由于生活中各方面的问题因素，导致失眠人数越来越多，在我国未成年人群中失眠率就高达57%。如果长期失眠时，不仅身体内的器官组织无法得到修正，而且还会影响人的新陈代谢和血液循环，使身体健康受到伤害。

怎样才能确定为失眠？首先躺在床上超过半小时没有睡着；其次，半夜醒来的次数超过三次以上；第三晚上经常做噩梦。如果出现上面三种情况时，就可以确定为失眠症状。其实失眠跟身体的阴阳失调，气血失调，和脏腑失和有密切的联系。如果体内阴阳失衡时，人们睡眠状态变差，身体内各组织器官无法得到充分休息，就会使人气血不足。这样形成恶性循环，睡眠质量越来越差，失眠严重。

因此在生活中坚持做好三件事，可能帮助你保持充足睡眠

1、饮食调理

俗话说“病从口入”，我们同时也可以通过饮食来调理身体，通过食疗的方法改善睡眠。所以生活中可以尝试一些酸枣仁，小米等改善睡眠质量的食物，对于缓解失眠多梦有很好的帮助。

2、心理调节

其实在心理调节睡眠这一方面非常困难，所以小编建议大家在睡之前可以洗个热水澡，能够帮助身体血液循环加速，同时还能够放松身体，适当的慢慢冷静下来，慢慢进入睡眠状态。但也要坚持良好的生活习惯，才能提高睡眠质量。

3、拉筋运动

在睡觉之前可以适度的拉拉筋，这样能够使筋骨放松，而且还能使经络通畅，帮助人体血液循环加速，缓解失眠状态。

另外在生活中一定要做到早睡早起，养成了一定的生物钟规律，特别是晚上睡觉前，也不要看手机，把心态放空，静静的躺着，对于缓解失眠也有一定的帮助。