凌晨3、4点早醒是怎么回事，3招让你一睡到天亮

睡觉也许是世界上最幸福的事情，在梦中你能完成好多现实无法实现的事情。比如梦到离开已久的亲人、还没追到的爱人、数不完的金钱等等，当梦醒后，梦境中的事也让你回味无穷。然而有部分人别说是做梦了，就连睡着都非常困难。

好容易睡着了，却突然在半夜清醒，起来看一看表刚凌晨三四点。准备再睡一个回笼觉，却怎么也睡不着了，而且这种情况经常发生，不仅让你的工作质量越来越差，人也变得颓废起来。

如果经常在凌晨三四点醒来，可能是身体出现了问题：

1.可能是抑郁症找上了你

有百分之五十左右的抑郁症患者，最开始的症状就是早醒和失眠。如果最近这段时间心情特别郁闷，经常早醒，比原来提前了一两个小时，而且在醒了之后也无法再次入眠，并持续了两个星期以上，就需要提高警惕了，很有可能是抑郁症出现了。

2.体内气血不足

气血不足是中医的术语，如果你最近经常在这个时间段醒来，而且再也睡不着的话，很有可能是肺部出现了气血不足情况，身体因此开启了自愈模式，提醒你醒过来。

3.褪黑素的分泌减少

褪黑素是睡眠的一大激素，只有在这种激素正常分泌的情况下，我们才能保证睡眠质量。如果褪黑素的分泌减弱，直接会影响到睡眠，特别是中老年人容易发生这种情况。

4.更年期的早醒

处在更年期的女性，半夜醒来的情况多见，这种情况被称为“更年期失眠症”。它会引发自主神经出现功能性紊乱，让女性产生忧郁和焦虑的情况。

想要避免晚上早醒，小编给你支三招!

1.运动助睡眠

对于长期早醒和失眠的人来说，运动是一个好办法。比如在睡前做瑜伽或者是太极拳等等，都是非常不错的选择，不过一定要记住晚上的运动不能激烈，否则中枢神经处在兴奋状态，就更难睡着了。

2.毛巾敷双眼

如果你被失眠和早醒困扰，不妨试试这个办法。但是要注意不能用冷水，冷水会对神经造成刺激，更让你难以入眠，所以温水是最合适的。敷在双眼上不仅让眼皮有“打架”的感觉，神经也因此而放松了，所以很快就会有困意。

3.呼吸催眠法

在晚上醒来之后，很容易有胡思乱想的情况，这也就直接导致了失眠。强迫自己不去想，反而更容易陷入其中不能自拔;这时放弃抵抗，把精力集中在自己的呼吸至上，深深的吸进一口气，在慢慢的吐出来，用不了一会儿，你就会觉得困倦无比了。

最后小编要说一句，晚上早醒也尽量不要开灯，开灯会减少体内褪黑素的分泌，从而导致彻底失眠。所以在黑暗中不妨试试上文介绍的呼吸催眠法，不知不觉中你就睡着了，也许还会做一个香甜的美梦呢。