容易失眠怎么办？分享4个“秘诀”，让你更快睡着

失眠容易影响到我们的日常生活和工作的，所以当失眠比较严重的时候，是需要通过规范的治疗，病情才会得到改善的。而在治疗的同时，患者也要注意日常生活的一些护理，这样相互结合，更有利于改善我们的睡眠情况，让我们睡得更加舒适，更加安稳。

第一、尽量少食用含咖啡因，尼古丁和酒精的食物

在平时，就建议尽量不要摄入一些含咖啡因，尼古丁和酒精的食物，因为这些食物更容易引起睡眠障碍，所以尽量要少吃咖啡，不吸烟，不酗酒。特别是在傍晚后，拒绝吃这些食物，以免加重失眠的病情。

第二、营造一个良好的睡眠环境

在晚上的时候，尽量给自己营造一个良好的睡眠环境，保持安静，并且不要躺在床上看电视或者是玩手机，这样是不利于很快入睡的。另外，可以在睡前泡个热水澡，听听一些轻松舒缓的音乐，然后再上床睡觉。如果还是难以入睡，这时就应该做一些运动，比如说做一下深呼吸，做做一些轻松瑜伽运动，或者是起床做一些简单的四肢活动，以此来帮助睡眠，提高睡眠质量。

第三、白天要休息得当

在白天的时候，也要做到正常的作息，不要在白天的时候，就总是打盹睡觉，而应要把睡眠留到晚上。因为如果白天的睡眠太充足，就会影响晚上的睡眠状况。所以，睡眠时间要把握好，才能做到科学的睡眠，才能有利于身心的健康。

第四、适当的药物治疗

当睡眠障碍比较严重的时候，这时就需要通过药物来辅助治疗，而在服用药物的过程中，患者如果会出现不良的症状，就应该及时的寻求医生寻找解决方法，还有药物要按时服用，不可以超量服用，也不可以总是忘记服用，或者是隔三差五的服用一次，这样会给治疗带来不利的影响。

患上失眠症并不可怕，可怕的是没有及时的得到治疗，或者是没能找到有效的解决方法，才会让病情恶化下去，最终导致出现一些精神性的疾病，给自己造成更大的伤害，所以失眠症也要早发现早治疗。