您真的失眠了吗？（内附调息助眠法）

大家好，我是中医刘医生

门诊进行中…

医：您睡眠怎么样？

患：不行，我失眠，睡眠太差了，醒的可早了， 4，5点就醒了，然后就再也睡不着了。

医：哦，那您入睡有困难吗？

患：入睡挺好的，躺下就能睡。

医：哦，那您一般几点躺下呀?

患：晚上吃完饭活动会儿没啥事儿8点就睡了。

医: ……那您睡眠挺好的！

又是门诊进行中……

患：大夫我失眠！总醒总起夜！我是不是肾虚！

医：哦？睡前喝水吗？

患：喝啊，一般我睡前吨吨吨喝一大杯水再睡！

医：……起来上完厕所呢？

患：每次上完喝两口再睡啊！

医：……少喝点！谁喝谁都起!

还是门诊进行中……

患：大夫！我睡不着！我失眠！

医：您是入睡困难吗？

患：可困难了，翻来覆去十几分钟才能睡着！都 不是秒睡！

医：……那挺快的了!

患：也有好几个小时才能睡着的时候，脑子总是 在想事儿，根本停不下来！

医：大概多久会出现一次这种情况啊？

患：em……一年半载吧!

医：…….谁家还没个吃饺子的时候！

每次跟诊时都会有一些觉得自己把睡眠丢了的患者 但仔细询问，多多少少都对“失眠“这个症状有所误会，那么，失眠到底是什么呢？

啥是失眠？

失眠是最常见的睡眠障碍

是指各种原因引起的睡眠不足

主要症状

入睡困难、多梦、夜间多次觉醒后不能再入睡、清晨早醒、醒后不能恢复精力， 对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等

并且

1、上述睡眠障碍每周至少3次，并维持1个月以上。

2、失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。

3、入睡时间超过1小时。

敲黑板

所以，自己到底有没有失眠(睡眠障碍)，我们还得先注意以下几点：

（1）饮水：有的人在睡前有喝水的习惯。睡眠的时候也是我们全身器官休养的时候，辛劳工作一天的肾脏在这时也要好好休息，如果睡前大量饮水就是在给肾脏“加班”，这样在睡眠的过程中就会增加“起夜”的次数，当然会影响睡眠。睡前饮水习惯可提前至睡前2小时并且少量饮水。

（2）睡眠时长：一般来讲，整体睡眠时间保持6—7个小时就足以维持一天的消耗。例如：睡的早醒的早也是属于正常状态（老年人的睡眠时间可能会略短一些）所以只要总体睡眠时间够也是可以的。

（3）入睡时间：入睡时间因人而异，不要把“秒睡“当做标准。1小时之内能入睡都属正常状态。

（4）并非常态：现代社会发展迅速，城市节奏较快，每个人都有压力大，思虑多，有心事的时候，这时候多少对睡眠有所妨碍，这种情况是因为自身环境、当下的心理、精神状态所造成的，且维持时间较短，当改变环境，进行自我调节过了这一个阶段后睡眠自然会恢复正常。

（5）日夜颠倒：有些人群有熬夜的习惯，晚上不睡，白天不起，这种情况只需要调整作息，颠倒回来。

（6）睡前习惯：有些人群喜欢在睡前看一些比较激烈的电影，例如恐怖、暴力的影片，或者有睡前跑步运动的习惯，会使睡前精神紧张，影响大脑、以及全身气血的运行，使人相对兴奋导致难以入眠，这种情况下只要改变这种习惯，睡前避免兴奋，可以通过看书、冥想、打坐等方式使自己静下来。

上述几点引起的“失眠”是不需要治疗的，只需要自我调节作息与习惯就可以改善。

如果注意调整后，还是存在睡眠障碍的情况；或者由于颈部不适、打鼾、鼻炎等一些不能通过自我调节改善睡眠的问题时，请及时就医！

平常辗转难眠的时候是不是经常用数绵羊的经典方法，发现数了好几个羊圈了，眼睛还是瞪着发光倍儿精神。

数呼气调息法

下面给大家介绍一个调息的方法，有助于睡眠——数呼气调息法

一般来讲，自己的呼吸节律是比较规律的，是自身的一个自主节律，睡眠障碍其实是一种自主节律的紊乱，也就是中医讲的“阳不入阴“。数的时候只需要正常呼吸，数每次的呼气即可，这样可以把注意力集中在自我的呼吸节律中。在一呼一吸间让自己恢复平静，达到心神合一的状态，自然就可以安然入眠啦。

好了，今天的中医知识就讲到这里，希望对大家有所帮助！

我是刘医生，个人微信：housheng68 有问必答！