跟“失眠君”分手！

睡眠是生命的需要。人的一生有三分之一在睡眠中过，有了充足的睡眠，才能精力充沛、精神愉快。

可随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。根据大量数据显示，国外有高达约35.2%的人具有不同程度的失眠，而根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家预测，到2020年世界的失眠人数将会高达7亿。原来失眠的并不是只有自己啊！那么，失眠了应该怎么办呢？

失眠症状

1、入睡时间超过30分钟

2、不能熟睡，深度睡眠时间减少；

3、早醒后无法再入睡

4、白天有缺睡症状：晨起后无清晰感，不能恢复精力充沛，白天头昏、疲乏、无力或嗜睡

5、认知功能受损：工作与学习能力下降、记忆力下降、注意力不能集中等

失眠原因

1、昼夜颠倒：时差、夜班工作等

2、生理因素：睡眠环境变化、噪音、高温、强光等

3、心理因素：焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）

5、生活应激事件：婚姻变故、亲人离丧、失业、出现财务问题等

失眠危害

1、长期失眠-白天功能障碍（工作能力、认知功能、精力、记忆力下降）

2、人际关系能力下降

3、药物、酒精滥用和依赖增加

4、继发抑郁、焦虑

5、促使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑卒中的发病风险

如何改善失眠

1、 睡眠环境要舒适：没有噪音，干净，温度适宜，睡前保证通风。

2、 适当的运动：可以进行慢跑、慢速自行车骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

3、 穴位按摩：在人体穴位中有一对穴位叫"安眠穴"，在耳朵后胸锁乳突肌中间的位置，左右各一，主治失眠，眩晕，头痛，心悸等，用双手中指指端按揉2分钟，可以起到镇静助眠的功效。

4、 饮食的调养。食物除了具有营养价值，它也具有药用的价值。像黑豆、黑米、黑芝麻具有"补肝肾，滋五脏，益精血"等保健功效。 而纤嫚尔素食营养代餐粉正好是根据食物的五色、五味、相宜不忌去合理的配置，且含有几十种天然食材都能营养我们的神经和五脏六腑。用膳食的方式来恢复你的自愈力，去调解你脏腑的阴阳，让你远离失眠。

看完本文，你今晚也要早点睡觉哦