经常失眠怎么办？几招轻松搞定

失眠通常是指患者在白天睡眠时间或质量不符合社会功能的经历。主要表现在入睡困难，睡不着觉，醒得早或醒了就睡不着，经常从噩梦中醒来。那些感觉自己整夜都在做梦，睡觉后没有能量恢复，容易被光或声音吵醒，失眠的人也喜欢胡思乱想。

有些人总是深受失眠困扰。情况严重的人已经对失眠产生了恐惧。他们睡觉时晚上睡不着总是困扰着他们，他们整夜睡不好。第二天，不得不拖着自己去上班。恶性循环导致生活质量严重下降。许多人认为失眠不是什么大问题，也就是身体疲惫和精神疾病，不会有任何重大影响。事实上，事实并非如此。失眠是一种疾病。频繁失眠等于慢性自杀。

失眠引起的不良问题

失眠会使人免疫力下降，导致体质下降。长期睡眠不足会激活神经内分泌系统的压力调节系统，并逐渐导致衰竭和调节紊乱，导致身体各种代谢产物不能及时排出体外，导致免疫功能明显下降，易患感冒，对健康产生不良影响。

失眠会使人记忆力差，精力不足，导致工作效率低下，还会使人变得焦虑，容易发脾气，从而影响正常的工作和生活。

女性可能会因失眠而患上慢性疲劳综合征，如疲劳和疲劳、低烧、畏寒、头痛和心烦、喉咙不适等慢性疲劳综合征，这可能会导致不耐烦、易怒、缺乏自信等异常情绪，从而造成夜间失眠，形成恶性循环。不仅如此，长期睡眠障碍甚至会导致年轻女性过早衰老，如面色蜡黄和皱纹增多。更糟糕的是，它导致女性的皮肤粗糙，黑眼圈和皱纹，导致肥胖，糖尿病，高血压和其他主要疾病。

一个月以上的失眠症状在临床上可称为慢性失眠。长期失眠可持续数年至数十年，有些人甚至会产生习惯性失眠，如压力大时失眠。长期失眠必须引起重视并积极采取措施。

如何解决失眠问题

首先，吃能让你睡个好觉。如果人们每天平均吃两个猕猴桃，他们的睡眠质量可以提高40%。睡眠障碍的发生与中枢神经过度刺激、交感神经过度刺激或过度应激有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的组成和传递。此外，它富含钙，这在其他水果中很少发现，并具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

第二，良好的习惯和良好的睡眠。坚持有规律的睡眠时间表。每天同一时间起床(包括周末)。即使你累了，你也应该准时起床，这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。睡觉前至少一个小时关掉所有的电子设备，选择其他放松的活动，或者听轻柔的音乐。睡觉前避免刺激活动和压力，进行重要的讨论或争论。失眠症患者白天应该尽量不要午睡，这会使晚上更难入睡。如果你觉得你必须小睡一会儿，请限制在下午3点前30分钟。睡前要避免的事情:睡前一小时不要喝任何东西，晚上早点吃，不要太油腻。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。

第三，放松和治疗睡眠。我们因神经系统功能障碍而失眠。我们可以通过冥想和放松来调节身心系统。充分放松可以实现睡眠，提高睡眠质量。冥想是一种很好的放松方法。冥想、站在桩上和慢慢走都是有效的放松方法。通过主动放松实现主动睡眠是了解和掌握人体睡眠功能的最佳途径。

第四，艾灸疗法用于治疗睡眠。艾灸治疗失眠是通过温经散寒邪实现的。它是由上好的艾晨和几种中药和藏药制成的。火柔和温暖，穿透力强，能温经驱寒，以火攻邪。艾灸治疗失眠的方法用于百会穴、至阳穴、心俞穴、皮俞穴和胆俞穴，配穴：神门、三阴交和涌泉。