药补不如食补!医生提醒:失眠乏力的人多吃5种食物,赶走亚健康

文 / 活力营养师
2019-04-18 16:40

每个人都有经历衰老的时候,特别是上有老下有小的阶段,男士还要承担家里的重担,总感觉有一种无形的压力压在身上喘不过气。长期这样下去,身体早晚被拖垮,这时候就说明我们该补身体了,特别是平时容易失眠乏力的人。

俗话说得好“药补不如食补”,失眠乏力多吃以下这几种食物,帮你改善体质赶走亚健康。

失眠乏力的人,不妨每天吃根香蕉:

香蕉是很多人都喜欢食用的水果,并且香蕉吃起来省事还好吃,煮着吃、做奶昔、烤着吃等等,有着众多的做法。但最健康大家食用的还是剥开香蕉皮直接吃香蕉。

这样的香蕉既可以给机体提供能量,香蕉在印度等地区,还被称之为“快乐水果”、“智慧水果”,具有安神稳定情绪的好处,对于失眠压力大的人是个缓解压力的水果。

失眠乏力的人,不妨用酸枣仁泡水喝:

酸枣仁被称为“东方睡果”,有很多的助睡眠功效。据《中药大辞典》中记载:“酸枣仁味酸、性平、无毒,可养肝宁心、安神敛汗。对经常出虚汗的人群、总是睡不着的人群,有积极的养生作用。

除了用酸枣仁泡水的做法,大家还可以把酸枣仁磨成粉,熬粥或者是煎服也是一种很好的食疗方式。

失眠乏力的人,不妨喝杯温牛奶:

牛奶中也很多助睡眠的营养成分,如牛奶中含有丰富的钙、维生素B族、人体所需的氨基酸等成分。虽然不能治疗失眠,但却是助睡眠的好饮品。

对于50岁以上的人群,按照《中国居民膳食指南》的补钙标准,每天还应摄入1000mg的钙,而牛奶便是一个补钙预防骨质疏松以及助睡眠的食物。

失眠乏力的人,不妨用桂圆熬粥喝:

桂圆中含有丰富的铁元素,对缺铁性贫血的人群有积极的作用。同时,在中医上还认为,桂圆有安神助睡眠的好处。在做法上,大家可以用桂圆泡水喝,也可以用桂圆熬粥、熬汤,帮你补气养血、助睡眠。

失眠乏力的人,不妨吃一小把葡萄干:

葡萄干跟桂圆一样,都是很多的补血食材。跟新鲜的葡萄相比,桂圆干速干之后,其中的铁、镁等元素大大提高,可以帮助人们气血双补,从而提高人的精神气。

但要注意的是,葡萄干本身含有的糖量不低,糖尿病人群、高血压人群、高脂血症人群等疾病患者,要控制食用的量,一小把即可。