晚上失眠怎么办 喝这4款粥再这样做让你一觉到天亮

晚上失眠煲什么粥喝

山药莲子粥

莲子20克，山药20克，红枣10颗，粳米50克，冰糖少量。莲子去心用水泡好，山药去皮，将材料一起放到锅里面煮，一直煮至粥浓稠，放冰糖溶化。

作用：强心安神，滋养补虚，健脾止泻，非常适合脾气虚弱而引起的睡眠，多梦，心神不宁者。

远志枣仁粥

远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。将远志与酸枣仁一同用水煎煮，去掉渣子，留下汁液，再与粳米一起煮沸。每晚睡前可用。

作用：宁心安神，可改善惊悸失眠，虚烦不眠，多梦健忘，体虚多汗等症。

谷糠杞菊粥

谷糠、枸杞子各30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。谷糠、枸杞子、菊花洗干净，再一起煎煮，取汁，去掉药渣，加入粳米和撕开的红枣，煮粥食用。

作用：补肝肾、明肝目、安心神，非常适合老年人体虚，失眠多梦，腰膝酸软等调养。

大米百合粥

生百合100克，大米100克，将百合清洁干净，大米用清水淘洗干净，再把百合和大米一起放到锅里，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。

作用：滋阴液、养心肺、安神止咳。非常适合阴虚者食用，可以改善阴虚所致失眠、心烦、精神不安、惊悸等病症。

失眠吃什么容易入睡

1.蜂蜜：睡觉之前，喝适量的蜂蜜水，可以刺激大脑分泌帮助放松人体情绪的物质，可以起到镇静效果，进而促进入眠。

2.香蕉：晚上睡前吃一点点香蕉，其中的松果体素，是一种可以习睡眠质量的物质，可通过血液循环作用于人体睡眠中枢，进而令人产生困意，帮助更好的入睡。

3.温牛奶：说到促进睡眠，牛奶的效果是不容忽视的，牛奶含有的色氨酸，具有镇静安定的作用，睡前喝小半杯温牛奶，有利于我们安然入眠。

4.杏仁：含有丰富的色氨酸，可以帮助我们镇静神经，大量的矿物质镁，有利于提升睡眠质量。

5.核桃：将适量的熟的黑芝麻，核桃捣成糊状，每天睡觉前服用15克，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状会在很好的改善效果，同时，又可以滋肾乌发。

6.全麦食品：比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等等，这类食物含有丰富的B族维生素，有利于帮助我们稳定情绪，促进睡眠。