养心助睡眠丨中医失眠抑郁专家张军主任分享养心好方法

2019年4月3日，中央人民广播电台专访北京中医药大学副教授、北京安定门中医医院中医科副主任医师、中医失眠抑郁专家张军主任，畅聊养心助睡眠。

养心要养好心态

下士养身，中士养气，上士养心。中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。心藏神，主神志，心定则神安，神安则寐。中医认为，心与睡眠的关系最为紧密，好的睡眠又是长寿的重要基础。养心首先养心态，心态平和是关键。这里要注意，心态平和可不是随心所欲，而是理性看待问题，对自己的年龄和健康状况、对生活的环境、对行事的后果，都有一个客观的判断。基于这个判断，做那些可以做的，能把握的做到最好，不能把握的适可而止。

在中医看来，失眠不外乎气血阴阳的虚实、先天后天的盈亏，由此入手，通过药物或饮食进行调理，使其逐渐恢复到平衡的状态，好睡眠自然也就回来了。调理心经的食物和方法很多，比如每天睡前半小时喝一杯温牛奶或是半杯浓白糖水或是一杯温醋水、平时煮莲子粥、冲泡藕粉等等，挑选一种或几种适合的长期坚持即可。症状稍重的，可以服用甘麦大枣汤，这也是一个经典中医名方，只用甘草、小麦、大枣三味食（药）材，养心安神的效果比较明显。

世界卫生组织调查显示，全球有27%的人存在睡眠障碍。中国睡眠研究会统计显示，我国近3亿人存在不同程度的失眠。症状轻微者，不妨先通过养心、食疗等方法调理，严重者还是建议及早寻求专业治疗。另外，食疗虽更侧重“食”，毕竟还是依据中医的药性药味理论而来，尤其是一些包含多种食（药）材的方子，服用之前应找中医诊断，是否适合自己。