失眠，睡不好怎么办？搞懂睡眠7招小秘诀，睡眠质量会慢慢变好

姿势、枕头与床垫决定了睡眠品质？卧房里开小夜灯反而让人睡不好？听音乐喝牛奶真能帮助入睡？该怎么做，才能一觉到天亮？

累了一天，只想立刻钻进被窝里好好睡个觉，彻底消除身体上的疲劳，却整晚像煎鱼一样翻来覆去睡不好？搞懂以下7个问题，让你睡得饱又睡得好！

1、仰卧好还是侧睡好？

其实，最合适的睡眠姿势其实因人而异，只要睡醒后，感到精神饱满、身体舒适，就是最适合的睡眠姿势。不过，整体而言，最适宜的睡眠方式为侧睡，即身体朝右侧躺，双脚屈膝，此姿势容易入眠也不易压迫心肺，可以促进血液循环，是很好的姿势。

若是仰睡，由于身体和两腿都是伸直的，肌肉不能完全放松，也就不能充分休息；有时两手不自觉地放在胸前，容易做恶梦；睡熟后，舌根容易下坠而造成打鼾，口水容易流入气管而引起呛咳。

至于趴睡，除了身体及腿部肌肉不能完全放松外，因胸腹部受压，会影响心肺的功能。此外，为了避免口鼻被枕头捂住，必须长时间把头转向一边，容易导致颈部肌肉扭伤，也就是俗称的落枕。

小婴儿无法自己翻身，趴睡容易造成窒息，最好是仰睡；有呼吸中止症的患者，侧躺时发作比例较仰睡时低，因此建议侧睡。

2、使用记忆枕容易入眠？

许多人喜欢使用记忆枕来帮助睡眠，记忆枕是使用记忆性泡棉，让枕头与头型更贴合，提高睡眠时的舒适感，不过，要多躺几次，枕头才会记住头的形状。此外，每个人的头型不一样，最好不要跟其他人共用记忆枕，以免记忆枕失去功效。

睡眠时头部主要是依靠颈部来支撑，因此枕头的高度不宜太高或太低，可依照身体的感觉，选择符合人体工学的枕头。

3、床垫软硬影响睡眠？

床垫的软硬也会影响睡眠品质，太硬会过于压迫身体的神经，易造成肩颈酸痛；太软则会使脊椎过于弯曲，长期下来会导致脊椎弯曲变形，造成身体不适。因此，选购时最好多躺几次，选择软硬适中、贴合自己身体的床垫，且在睡醒后无任何不适感，才是最适宜的床垫。

4、房间怎么布置才能睡得好？

睡眠环境对睡眠品质有着很大的影响，而卧房应该是用来睡觉的地方，最好不要摆放太多属于公务上的物品，也不宜设置电视、电脑、游乐器等让人无法专心睡眠的设备。让自己在进了卧房后能彻底放松入睡，消除一天的疲劳，以满满的活力面对一天的开始！

5、小夜灯会影响睡眠？

有些人认为睡觉时开小夜灯会影响睡眠，睡觉时要不要开灯因人而异，有些人习惯在黑暗中才能顺利入眠，有些人反而不开灯就睡不着。因此，只要适合自己就好，并没有开灯或关灯比较容易入眠的说法。

6、做什么有助入睡？

睡前可听轻柔的音乐、喝杯温牛奶、看一些小品文集，让自己放松一下，释放一天的压力，有助于入眠。最好不要在睡前做太激烈的运动，或是看些令自己精神紧绷的恐怖电影，导致身心太过刺激，反而无法安稳入睡。

7、睡得愈久精神愈好？

许多人以为睡得愈久，精神会愈好，一到周末就狂补眠。睡得多不如睡得好，如果睡眠品质不佳，睡再多也无法达到休息的效果，反而愈睡愈累，属于无效的睡眠。一般建议的睡眠时间最好介于7至8小时，睡得太少不易消除疲劳，睡得太多，起床后身体反而会更感疲累而不想动，精神更加萎靡。

除了每晚保持7-8小时的睡眠时间，上班族也可利用午休时间，小憩10-30分钟，有效减缓工作一上午的压力与疲劳，下午才不会昏昏欲睡、疲惫不堪，影响工作效率而事倍功半。

梦游、磨牙、说梦话，该去检查吗？

有些人在睡觉时常会有一些不自觉的行为发生，如：说梦话、身体抖动、磨牙或是梦游等。发生这些行为，可能是因为平日的工作压力太大，导致身体在睡眠时仍无法放松，而不自觉产生这些举动。若长期有这些状况，建议可到附近有睡眠中心的医院，让睡眠专科医师诊治是否需进一步检查，也可以做整夜的睡眠检查。由专业医师来断定这些行为是否已对身体及心理造成不好的影响，才是最适宜的处理方式