膝盖受伤不可逆，别因为无知害了自己一辈子！

膝盖是人体承重关节

几乎全身的重量

都压在膝盖上了

并且膝盖处的组织结构

较为复杂

一旦受伤

很多都是不可逆

无法治愈

很多人膝盖伤了

可能很多年

都无法参加跑跳运动

后悔都来不及

所以一定要

照顾好自己的膝盖

深蹲

深蹲是人体最基本的运动模式，要保证完美的髋膝关节运动节奏，让每一次蹲下和起身都有律动感，这样可以强化膝关节。

靠墙蹲

主要锻炼股四头肌，小腿与地面垂直，大腿和小腿大于或等于90对，每一次都蹲到无法坚持为止。

仰卧蹬车

目标是屈髋肌群，锻炼髋关节在动态情况下保持骨盆功能的稳定，有助于你以后跑跳时更好的抬腿屈膝。

V字提膝

双手可以不撑地，目标是腰方肌，腰方肌是连接躯干和骨盆的肌肉，强化这里，你就能迈开步子，腰不酸腿不痛。

螃蟹步

髋关节外展肌群练习的金牌动作，髋关节周围肌肉的强化直接影响跑跳能力，这里要是薄弱，那就很容易导致膝盖损伤。

单腿臀桥

这是一个孤立的伸髋运动，并且可以强化核心肌群的力量，有助于保持在跑跳运动中躯干稳定的保持，保持骨盆中立。

箭步蹲跳

可以强化两脚在不同姿态下协调运动的能力，学习减小支撑面积，对于平衡能力也是一种锻炼。

髋膝关节放松动作

对于膝盖的保护

是一个系统性问题

你需要强化你身体

每一个细节

才能更好的保护它