长期失眠，吃药没效果怎么办？医生：教你4个方法，缓解失眠

其实现在在生活中很多人会出现失眠的情况，并且有些人的睡眠状况是非常严重的，需要借助失眠药才能帮助自己进入到眠状态。其实失眠会给自己的身体带来很大的影响，生活中一些方法可以帮助我们有效地去缓解睡眠，让自己的身体恢复到健康的状态之下，毕竟失眠会给自己身体造成的危害是非常大的。​

一、食物调节

这种方法其实也是非常好的，在平时生活中食物可以帮助我们身体补充非常多的营养，同时也能够让自己的身体状态更加的好。如果自己长期失眠的话，其实可以在睡觉之前去吃一些食物，像一些莲子蜂胶都可以帮助我们有效地去安神，同时喝一杯牛奶的话也可以让自己更好的去进入到睡眠状态，有效地去缓解自己失眠的状况。

二、心理调解

这一点其实也是非常重要的，在平时生活中，其实很多人失眠的一个重要原因就是在晚上的时候经常会情绪受到一定的影响，容易在夜深人静的时候感觉到非常的焦虑，或者是想非常多的事情，这都会在一定程度上给自己的心理造成非常大的影响，因此想要解决失眠的这个问题的话就要去调节一下自己的心理，让自己能够积极的去面对失眠这个状态，并且要去改善。

三、运动

运动其实对于自己的身体是有非常的多的好处的，在睡觉前两个小时进行一些比较轻微的运动的话，其实也可以帮助自己加强自己的睡眠质量，同时在白天多花一些时间去进行运动的话，也可以更好的去调节自己的精神状态，让自己在晚上的时候也能够更加放松的去进行休息。

四、移情治疗

其实，这种方法是属于心理调节的一种方法，失眠的人在心态方面会承受非常大的压力，但是通过移情治疗的话，可以让他们能够去培养自己的兴趣和爱好，让自己的生活变得更加有意义，这样其实可以在一定程度上可以帮助患者间接的去改善失眠的一个症状。

上面的四种方法对于失眠患者来说其实是非常重要的，因为这样都可以直接或者间接的去改善失眠的一个状况，让他们在平时能够尽量的去摆脱安眠药，他们的精神状态都会受到非常大的帮助，所以在平时生活中经常会感觉到失眠的话，一定要学会去调节好自己的心态，并且可以通过一些其他的措施让自己更好的去改善。