三大因素引发失眠，预防失眠的措施有这些

偶尔失眠是一种正常的现象，但如果长时间失眠，那么这就属于一种疾病的表现了。长时间失眠也会让人们感到心烦意乱，会极大的影响到机体健康，身体免疫力下降，内分泌紊乱，甚至也有可能引发心理疾病，有些人不知道自己为什么晚上睡觉的时候总是有失眠的表现。

失眠的病因：

1、环境因素，噪音或者是光照，会极大的影响到睡眠质量，房间太热或者是房间太冷，其实也会让人无法安睡。卧具不合适，比如说过硬或者被褥过厚过薄都会让人们感觉到不舒服。有些人在改变睡眠环境之后，自己也会有失眠的表现。如果不是一个人居住，同屋的人鼾声比较大，那么也会影响到自己的睡眠质量。

2、心理社会因素，应激和各种生活事件都有可能引发失眠。有些人为自己或者是亲人的疾病焦虑，特别担心亲人亡故。有的时候人们为了迎接考试有过分的担心，所以会有暂时性的失眠现象。而很多躯体疾病，比如心肺疾病、关节炎、晚期癌症等病症也会让人们失眠。老年痴呆焦虑症，抑郁症也会伴随失眠状态。而如果失眠问题进一步加重，又反过来会影响这些疾病。

3、药物，引起失眠的药物主要有茶碱和各种兴奋剂，酒精以及食欲抑制剂其实也会让人们失眠进一步加重。这类失眠在临床上叫做反跳性失眠，人们也会伴随做梦以及夜惊症。

总是失眠多梦，那也别担心，有方法可以解决，下面就教大家几招日常生活的护理措施，帮助大家有效的预防失眠，那么到底这预防失眠的护理措施有哪些呢?往下看就知道了!

预防失眠的护理措施有哪些?

1、饮食护理

想要预防失眠，那在饮食上就要注意了，不要总是吃一些油炸的，高热量，高脂肪类的食物，这样会加重身体负担，还有就是要清淡饮食，少吃一些辛辣类的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，像黄瓜、苦瓜、苋菜，还有猕猴桃、芒果、柠檬之类的食物，既能够提高免疫抵抗力，又能够帮助我们排毒，饮食上吃的健康些，说不定就可以帮助我们预防失眠了。

2、情绪调节

有时候我们之所以会失眠，可能是与情绪方面的问题有关，如果我们总是处于一种悲观抑郁，焦虑不安的情绪之中，就很有可能会出现失眠的情况，那所以想要预防失眠，就要做好情绪调节工作，多进行自我心理疏导，多和亲人朋友沟通，把坏情绪宣泄出去，这样少了情绪上的折磨，也许就可以睡个好觉了。

3、运动舒压解燥

压力大也是一个导致失眠的重要因素，那要预防失眠，我们就要及时的舒压，想要舒压，运动是一个不错的选择，我们可以每天早晚去跑跑步，健健身，这样不仅可以锻炼身体，还可以纾解压力，缓解心理上的疲惫感。

睡眠对于人体而言影响是十分大的，建议大家在生活中好好的学习和睡眠相关的知识，以免因为自己的疏忽耽误了最佳的调节睡眠的时间。另外如果对于睡眠还有不了解的点建议大家就医咨询，对于部分是因为疾病而导致失眠的人士可以使用药物进行辅助治疗。衷心的希望大家可以通过努力拥有良好的睡眠。

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