高血压患者应该如何掌握好运动强度、频率呢？

高血压是一种常见的慢性疾病，高发于中老年人群，近年来逐渐呈现年轻化趋势。高血压的发生除了与年龄、遗传等因素相关外，还与人们的生活习惯息息相关。防治高血压，需注意从改善生活方式入手。

高血压患者如何掌握好运动强度、频率？

一般而言，高血压一旦确诊，就需坚持长期用药治疗，以防并发症的发生。而除此之外，患者的生活方式干预同样至关重要。其中，饮食和运动干预是主要的干预方式。

运动的好处是公认的，对于高血压患者而言，适度的运动有助加速机体代谢速度，保护血管健康，以抵消高血压对血管带来的损害，稳定血压，预防并发症的发生。

然而，不当的运动却可以损害血管健康，加重高血压病情，严重可致心脑血管疾病的发生。那么，高血压患者该如何掌握好运动强度和频率呢？

1、运动处方的制定：高血压患者应进行适度运动，但是还需根据患者血压稳定情况来定。对于血压波动严重，控制不利，且有心绞痛、头痛等症状时，不一般适合运动。

有条件者，应在医生指导下进行运动处方的制定。在不同时期，采用不同的运动方式，以确保通过运动实现最大的控压效果。

2、运动强度的把握：适度的运动应该是在保证患者健康的前提下，最大限度发挥降压效果。而运动量的选择首先应在患者自身身体条件允许下进行。高血压患者的运动应该以中低强度的有氧运动为主。尤其是对中度以上的高血压患者，切忌高强度运动。

运动强度的把握，可参考运动时最大心率，即220减年龄，再乘50%～60%，高血压患者的分数选择应略低一些。

另外，把握运动强度，最关键的还是要看患者自身的感觉，运动应该是微微出汗，无过劳、呼吸困难等症状，可说话、哼歌；运动后以不会有头晕、心慌等不适感；运动后心率很快恢复正常，且不耽误夜间睡眠，不影响次日工作。

适度的运动应该注意循序渐进，由简到繁，从小运动量开始，逐渐增加运动量，同时注意运动前适当热身，运动后不可立即停下等。