50岁改善情绪很重要！每天一碗安神粥，快速入睡到天亮！

现在越来越多的人失眠，很多人已经在床上躺了几个小时了，还是睡不着。失眠，已成为现代人的一种疾病。失眠的原因，一方面是因为每个人的生活压力太大，另一方面是因为通常不规律的工作和休息。长期失眠会导致身体处于亚健康状态，经常处于无精打采的状态。

50岁改善情绪很重要！每天一碗安神粥，快速入睡到天亮！

山药蛋黄粥

做法：山药30克，切碎，蛋黄1个，粳米40克。

先将山药和粳米煮成粥，然后放入蛋黄，快速搅拌均匀，加盐调味即可。

特别喜欢电压力锅，因为它有预约功能，很实用。每天晚上把配料扔进锅里，预约好了放着，早上起来喝热粥。

红枣莲子黑米粥

成份：黑米40g，泰国糯米40g，莲子30g，红枣若干，糖35g。

做法：

1.准备好材料。

2.黑米更难煮，需要事先浸泡。莲子也是预先浸湿的。

3.大枣和泰国糯米洗净后，跟浸泡的莲子和黑米一起放入高压电饭锅中，倒入3倍于原材的水。预约一下。

4.早上起床后，粥已经煮好了，打开盖子，放进糖，盖上盖子，焖一会儿。等糖化了就能吃。

百合红枣粥

准备百合20克，红枣20颗，绿豆50克，大米50克。

先把绿豆煮到半熟，放入百合、红枣和米，然后煮粥，早晚都可以喝一次。百合安神，大枣滋胃健脾，绿豆清热，适合春夏失眠患者，以及失眠伴心悸、烦躁、潮热、自汗等更年期妇女症状。

龙眼红枣养心粥

准备龙眼约10粒，大枣5粒，粳米200克，洗净后放入电饭锅中，选择煮粥的选项，约30分钟后，煮好的粥即可食用。龙眼具有镇静心神、补血养气、益智健脑的功效，红枣具有益气养血、安神的功效。龙眼红枣粥不仅能提高睡眠质量，而且还能补铁，是一种营养丰富的营养粥。适合贫血女性，经常失眠的老年朋友吃。

此外，加强体育锻炼，注意情绪变化，避免过度愤怒，避免睡前吸烟，也是促进睡眠的有效措施。阳虚体质者睡前可饮用少量优质黄酒，既能加速血液循环，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量，延年益寿。