因为失眠, 才会懂得夜的黑

每个人都有睡不着的时候，其实并不是不想睡，而是有太多的纠缠，太多的放不下。不是不累，而是有太多的苦衷，太多的负累。心不静，则意乱，意乱则神迷。清水无忧，皆因随性，落叶无憾，皆因心空。现在高节奏的生活中，失眠显然已成为普遍的现象，不少人长期的处在失眠的痛苦煎熬之中。人失眠后应该怎样治疗呢?就让小编带您一起来普及相关基础的知识吧。

一.相当实用得到关息法：失眠人群可像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出。整个练习过程不要关注“睡眠”、不要强迫自己入睡、不要带着让自己尽快入睡的目的心去做观息法练习，你就只是如实地观察鼻孔的呼吸进出，不管什么念头、情绪出来都要保持平等心，不去理睬念头、想法、情绪，身体自然会在需要时入眠。

二.回归当下：无论今天发生了什么，已然已经过去，明天将充满艰难险阻还是一片坦途，请放下“老是失眠怎么办”的执着心，暗示自己现在需要做的：“安在当下，舒适入睡”，这种思想不断进入潜意识，它是非人格化、没有判断性的，但潜意识服从于暗示，由此不断默念强化，自然就被潜意识带入睡眠状态。

三.自我的催眠：首先让自己在休息的地方平躺，把身体调整到最舒服的姿势，闭目，做三次比较长的深呼吸，从头开始，逐一放松各个部位的肌肉，直至脚底：头顶、额头、耳朵、脸颊、下巴、脖子、喉咙、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到这里放松笼罩您的身体，还可以细细分解如左脸颊、上下眼皮及手指各部，经过逐一“扫描”，这样下来已经是一个放松舒适的意识状态，如此自然就可以很好的进入睡眠。

四.情绪平衡法：睡眠是情绪的镜子，紧张的压力、高速的节奏总让人不知道失眠怎么办，它们总有“机会”使我们笼罩在消极情绪下影响睡眠。情绪就是情绪，本质上没有分别。当灰色情绪不能尽快消失甚至有碍睡眠时，需要看到它、允许它、觉知它、释放它。所以排解心理上的紧张焦虑等负面情绪，才是解决失眠的根本之道。

寂静的深夜，你是否也在辗转反侧难以入睡？黑夜袭来，夜间房屋上猫叫的开始就是你失眠的起点。失眠的痛苦摆在眼前，而切行可施的方法伸手可得，还不赶快行动吗？