孕妇睡不好，失眠，该怎么办？用这些方法调理和改善

文/可馨育儿

女性在怀孕之后，身体出现了很大变化，身体内部出现临时性平衡失调，内分泌出现改变引起失眠问题。

孕期睡不好，失眠，我该怎么办？用这些方法调理和改善

案例1：我休产假在家里长期养胎，无事可做，百无聊赖，经常胡思乱想，担心这害怕那的，晚上失眠，到了晚上思维各种活跃，情感也特别丰富，也不知道是不是白天睡太多了，我是抑郁了吗？我该怎么办？

案例2：跳跳已经三十四周啦，整个孕期已经被失眠折磨的痛不欲生！因此要加油！还有四周足月了！大宝已经长成会主动要求给她拍照片的小姑娘啦！晚饭时还会念叨跳跳怎么还不出来呀，怎么还出来哈……

孕期饮食调理改善失眠情况

1、食物禁忌

孕期远离喝茶、咖啡、油炸、高盐、过凉、过甜等食物，也不要接触酒精，这些会对孕妈的心情、睡眠带来影响。而含饱和脂肪酸的食物，或许对孕妈机体分泌激素带来影响，引起孕妈不适，因此，即使到了孕中期，也不可食用动物性油脂。可馨育儿提醒，临睡之前不宜喝过多水，以免增加尿意，夜起频繁，对睡眠质量造成影响。

2、适量果蔬

适量多食用一些果蔬，它们含膳食纤维、维生素C比较丰富，可减低动物性蛋白质、精制淀粉、白米饭的食用量，这样可减少影响睡眠的情况发生。

3、补充营养

有的孕妈存在血虚的情况，从而睡眠质量造成影响，可多吃含铁丰富的食物，比如贝类、绿叶蔬菜等食物，可提供营养，对睡眠进行改善。在孕中期的孕妈，常会有小腿抽腿的情况，有孕妈会在半夜疼醒，睡眠困难，在日常饮食加强钙、镁、B族维生素的摄入，可在临睡前喝杯温牛奶，不要吃其他食物，可对睡眠进行改善。

其他办法改善孕期失眠

孕妈可采取其他措施对睡眠进行调理。

1、白天可做适当运动，不要运动超量，出现疲劳问题。

2、临睡之前，使用温水泡泡双脚。

3、规律起居。

4、临睡前做按摩。

5、不要睡过软的床垫，在腰处垫上一个枕头或L形枕，用来支撑孕妈侧躺的孕肚，缓解孕肚下坠出现不适问题。

今日话题：你是不是也被失眠和各种孕期症状折磨过？不说不快，分享出来吧！

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