孕妇睡不好,失眠,该怎么办?用这些方法调理和改善

文 / 可馨育儿
2019-04-06 01:17

文/可馨育儿

女性在怀孕之后,身体出现了很大变化,身体内部出现临时性平衡失调,内分泌出现改变引起失眠问题。

孕期睡不好,失眠,我该怎么办?用这些方法调理和改善

案例1:我休产假在家里长期养胎,无事可做,百无聊赖,经常胡思乱想,担心这害怕那的,晚上失眠,到了晚上思维各种活跃,情感也特别丰富,也不知道是不是白天睡太多了,我是抑郁了吗?我该怎么办?

案例2:跳跳已经三十四周啦,整个孕期已经被失眠折磨的痛不欲生!因此要加油!还有四周足月了!大宝已经长成会主动要求给她拍照片的小姑娘啦!晚饭时还会念叨跳跳怎么还不出来呀,怎么还出来哈……

孕期饮食调理改善失眠情况

1、食物禁忌

孕期远离喝茶、咖啡、油炸、高盐、过凉、过甜等食物,也不要接触酒精,这些会对孕妈的心情、睡眠带来影响。而含饱和脂肪酸的食物,或许对孕妈机体分泌激素带来影响,引起孕妈不适,因此,即使到了孕中期,也不可食用动物性油脂。可馨育儿提醒,临睡之前不宜喝过多水,以免增加尿意,夜起频繁,对睡眠质量造成影响。

2、适量果蔬

适量多食用一些果蔬,它们含膳食纤维、维生素C比较丰富,可减低动物性蛋白质、精制淀粉、白米饭的食用量,这样可减少影响睡眠的情况发生。

3、补充营养

有的孕妈存在血虚的情况,从而睡眠质量造成影响,可多吃含铁丰富的食物,比如贝类、绿叶蔬菜等食物,可提供营养,对睡眠进行改善。在孕中期的孕妈,常会有小腿抽腿的情况,有孕妈会在半夜疼醒,睡眠困难,在日常饮食加强钙、镁、B族维生素的摄入,可在临睡前喝杯温牛奶,不要吃其他食物,可对睡眠进行改善。

其他办法改善孕期失眠

孕妈可采取其他措施对睡眠进行调理。

1、白天可做适当运动,不要运动超量,出现疲劳问题。

2、临睡之前,使用温水泡泡双脚。

3、规律起居。

4、临睡前做按摩。

5、不要睡过软的床垫,在腰处垫上一个枕头或L形枕,用来支撑孕妈侧躺的孕肚,缓解孕肚下坠出现不适问题。

今日话题:你是不是也被失眠和各种孕期症状折磨过?不说不快,分享出来吧!

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