练腿一时爽，晚上睡不着，健身后失眠怎么办？

健身要求很高的睡眠质量，如果睡眠质量不好的话，不但会影响我们第二天的训练状态，就连肌肉增长和恢复都会深受影响。

所以我们看到，经常上夜班的人，增肌速度都会比较慢，就是因为睡眠质量差的原因。

但是训练本身也会导致我们睡眠质量变差，尤其是增肌训练。有经验的人都知道，练完腿以后，晚上总是睡不着，容易失眠。

为什么练完腿人会失眠呢？有没有什么办法解决练完腿失眠的问题呢？今天就来为大家分享一下，以后碰到类似问题，就按照我提供的方法解决。

为什么练完腿睡不着？

我们练完腿睡不着的原因是交感神经太活跃了，训练的时候，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。

（1）腿部肌肉神经比较多

但是腿部肌肉是全身最大的肌肉群，肌肉纤维比较多，每一条肌肉纤维都有一个肌肉神经控制。

所以练腿的时候，会唤醒很多的肌肉神经，你练腿强度越大，唤醒的肌肉神经越多。

交感神经受肌肉神经刺激，肌肉神经都没有放松，交感神经也就没有办法放松。

（2）乳酸无法得到快速释放

其次，腿部肌肉无氧代谢堆积了很多乳酸，这个乳酸对于身体来说是毒素，所以刺激着我们的交感神经也无法放松。

由于腿部属于下肢，离我们的心脏比较远，所以乳酸释放会比较困难，自然就无法让交感神经得到很好放松。

胸肌乳酸释放不到一个小时就能完成，而下肢则需要三四个小时，所以晚上九点练完腿，十一点睡觉的时候腿部肌肉还有乳酸堆积。

这就是我们练完腿之所以会睡不着的原因，有时候睡着了忽然来了一下踏空感又会惊醒，是因为交感神经放电原因。

练腿睡不着怎么办？

上面给出了练完腿睡不着的原因，就是因为肌肉神经太活跃和乳酸释放不到位。我们知道了原因，就可以直接寻找解决办法了。

（1）肌肉神经放松

放松肌肉神经我们一般会采用拉伸按摩等等这种方式，这种方式确实有用。

所以练完腿尽量要拉伸，不拉伸的人练完腿睡眠质量会更差，而且练完腿之后的拉伸时间尽量要长一些。

但是拉伸不是放松腿部肌肉神经最好的方式，最好的方式是冷水浸腿，练完腿后洗澡可以尝试用冷水来洗。

其次晚上睡觉的时候，腿上就不要盖被子了，事实上你也不想盖，因为腿部会感觉非常热。

练完腿不要去蒸桑拿泡热水澡，这样你晚上睡觉感觉会热的受不了，我吃过这种亏所以特意说出来。

（2）释放乳酸沉积

第二个就是将腿部肌肉沉积的乳酸释放掉，释放乳酸一般会采用到淋巴回流的操作。

淋巴回流操作有两种，一种是缓解即时性酸痛的淋巴回流，我们是让血液往肌肉方向流动。

这里说的是释放乳酸沉积，则需要让血液往心脏方向流动。

所以练完腿后不妨做靠墙抬腿这个动作，这个动作也叫竖腿，可以有效释放腿部乳酸沉积。一般这个动作要持续两分钟左右。

将肌肉神经活跃和乳酸沉积这两个问题解决了以后，交感神经才会放松下来，这时候睡不着觉的问题，也就得到有效解决了。