烦躁易怒、腰酸腿软、失眠健忘？中老年人身体健康已经拉响警报！

冬季已经悄悄溜走了，虽说气温还伴随一点冷气，不过树上的桃花开得很美，地面上的小草也有一部分忍不住伸出了头。俗话说的好，春困秋乏夏打盹，但是对于上了年纪的中老年朋友，似乎春困对他们来讲根本不起作用。经常会听到一些老年朋友们之间聊养生，谈谈平时的吃喝，聊得最多的要数睡眠问题了。你的爸爸妈妈睡眠质量怎么样？有没有这方面的困扰呢？今天我们就聊聊关于中老年人存在的睡眠困扰，一起看看究竟是怎么回事。

老王今年62岁，已经退休在家，按理说应该是比较开心的事情，终于可以放慢脚步，享受晚年生活了。但是老王经常晚上做梦，梦见的基本上都是白天发生的事情。弄得他梦里和生活中很难区分了。现在已经影响到情绪了，常常因为一点小事就和子女老伴发火，自己也常常控制情绪但是没办法抑制住。

孙阿姨今年45岁，病退在家，平时在家里养养花，看看电视。由于心脏不好，所以也很少出去玩，基本都是在自己小区活动。孙阿姨说自己由于得妇科疾病，所以大手术把子宫附件都摘除了，绝经后的她经常冒汗，失眠健忘，本来脾气就豪爽，现在变得更加暴躁了。孙阿姨说，她晚上基本上玩手机到后半夜1、2点钟，因为实在不困啊，睡不着，这样的生活已经很久了。

刘大伯今年74岁，身体比较偏瘦，有50年烟龄的他气管不怎么好，由于肺部不适，去医院检查大夫告诉他，以后不能再吸烟了，否则肺部就有很严重的问题了。不吸烟以后，实在是难熬，刘大伯爱上了喝茶打发时间。最近随着年龄的升高，虽然自己的体重比较轻，但是浑身乏力，腰酸腿软。每天也就是4、5个小时的觉，还总起夜，整晚都比较难熬。

以上的3位中老年朋友都分别讲了自己的境遇和困扰，在这里首先要讲的是，随着年龄的逐渐升高，身体的器官的各项功能都有所减退。这种退化是自然现象我们没有办法控制，但是我们可以减缓这种现象的过早出现，在起居饮食上稍加注意，就会延缓这种症状的出现。

1，气短

老年人气短有可能是肺气肿。气短是通气受阻，肺泡就会扩大，时间长了，就会出现慢性功能减退现象，肺功能就会受到影响，变现出来的症状就是气短，呼吸困难，活动的时候，气短现象加重，咳嗽没有力气，有痰不好咳出。

2，衰老过快

俗话说，“肝不好，人易老。”肝主怒。肝不好会使人性情暴躁，且情绪低落。肝主藏血，当血不足时两鬓就会长白发，且发质枯黄分叉。肝上火、肝气郁结，都会使人心情无法平静，难以入眠，半夜易醒。

3，经常头晕（要警惕）

A、心脏病：有人可能只感觉头痛、头晕、四肢无力或健忘等这类头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化，管腔变细变窄，使心脏缺血缺氧。而心脏供血不足，可以造成脑供血不足，引起头晕。

B、贫血

老人如有头晕、乏力、面色苍白的表现，应去医院检查一下，看是否盆血。

C、脑动脉硬化病

患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。

D、血粘度高

高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，发生容易疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平素饮食结构不合理，患者大量吃高脂肪、高胆固醇的食物，又不爱运动。目前，该类疾病的发病率有上升趋势。

E、颈椎病

颈部发紧、灵活度受限，偶有疼痛、手指发麻、发凉，有沉重感。颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，是头晕的主要原因。

1，一日少食多餐，对于老年人来讲，尽量不要吃的太饱，对肠胃不好。毕竟年龄大了以后，胃肠消化功能减退，最好不要让胃有负担。

2，中午在吃完午饭后最好午睡30分钟，切忌过久，这样晚上就容易引起失眠了。良好的午睡有助于我们的脏器调整，为下午做好充足的准备。

3，晚上最好吃易消化的食物，不要吃容易涨肚的食物，避免对胃造成压力。在入睡前一个小时可以热一杯牛奶，喝掉后晚上有助于睡眠。

4，建议中老年朋友养成晚上泡脚，因为脚步的穴位比较多，长期泡热水脚有助于晚上休息，更能很好的为身体放松。

5，尽量避开夜晚饮茶，茶喝多了会让人兴奋，难以入睡。另外，晚上睡前也不要喝过多的水，这样晚上去上厕所的次数增多，也会影响睡眠质量。

6，对于中老年朋友来讲，平时可以增强运动量，这样的话不光锻炼身体，还可以促进睡眠。

温馨提示：想要良好的睡眠质量，就要有健康的生活，规律的作息时间，适当的运动，饮食不要油腻尽量清淡为主，想不长寿都难哦！