失眠多梦、醒后乏力，深入了解一下！

小王姑娘最近总觉得自己晚上睡得不好，早晨起床后全身乏力，软绵绵的，影响学习和工作，这让她很是苦恼，前来找我咨询。春天来了，最近大家都爱犯困，很多时候感觉睡眠不好、多梦、醒后乏力，像是一个个地雷在等着轰炸我们的生活。

小王想知道，为什么会出现多梦、醒后乏力呢？我们先从睡眠聊起。

西医认为，睡眠是由两个交替出现的不同时相组成，简单来说，一个睡眠周期包括非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，每夜通常能有 4～5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

非快速眼动睡眠时，人体心率、体温都会降低，同时肌肉松弛，这时候人们会睡得非常香甜。

而之后又向快速眼动睡眠转变，心率增加，血压升高，呼吸急促，眼球快速转动，这时各种逼真的梦境就会出现了。

做梦本身是正常现象，不会导致睡眠质量差，醒后乏力的体验，如果多梦、醒后乏力找你了，八成是睡眠周期出了问题。

根据国内外资料统计，快速眼动睡眠应占睡眠总量的百分比，在新生儿为50％，在婴儿为40％，在儿童为18.5％-25％，在青少年为20％，在成人为18.9％-22％，在老年人为13.8％-15％。

如果达不到上述比例，则非快速眼动睡眠代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉，醒后乏力的感觉。

那为什么睡眠周期会出问题呢？这和白天精神紧张，情绪不宁、压力有关系，这就是中医所说的肝郁气滞、胃气不和、阴虚火旺等，其中阴虚火旺型所占比例最大。其实早在我国古代文献就有诸多关于阴虚火旺型失眠的记载：《灵枢•大惑论》曰“卫气不得入于阴，常留为阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”

清代林佩琴《类证治裁•不寐》曰“阳气自动而之静，则寐；阳气自静而之动，则寤；不寐者，病在阳不交阴也。”

那么出现了失眠多梦、醒后乏力，我们可以做些什么呢？建议小王姑娘可以试试这几招。

泡热水脚。每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的。由于脚底穴位多，有条件的话，多做足疗可以有利睡眠。

喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

如果这些妙招不能奏效，不要慌张，还有中药可以帮忙。

《本草纲目》中记载有关治疗失眠多梦的药物颇多。如茯苓甘淡、性平，有利水渗湿，健脾宁心之功效，用于治疗梦寐多惊。桃仁味苦、性平，可缓解失眠多梦的症状。刺五加味辛、性温，有祛风湿、补肝肾、强筋骨、活血脉之功效，治疗失眠多梦神经衰弱效果良好。

医学文献报道，用百乐眠治疗肝郁阴虚型失眠症患者有效率为86-100％［1］，这说明中成药物治疗阴虚火旺引起的失眠多梦、醒后乏力效果十分显著。

当然了，如果涉及到服药治疗，还是建议您及时去医院就诊，尽早治疗，效果更佳哦。

参考文献

[1] 朱尧，夏伟，等。中医论治失眠研究进展［J］。吉林中医药杂志，2016，36（3）：320-324.