世界睡眠日：你的睡眠还好吗？你还不舍得睡,不能睡，睡不着吗？
严重的睡眠问题困扰着职场人士
3月21日是世界睡眠日，你的睡眠还好吗？
世界睡眠日：你的睡眠还好吗？你还不舍得睡,不能睡，睡不着吗？
3月21日睡眠日今年世界睡眠日的主题是：规律睡眠，益智护脑。中国睡眠协会统计，中国的失眠发生率高达38.2%，有三亿人有睡眠障碍，而这其中六成以上是我们年轻人，大部分的职场人。
睡眠有多重要？
这个无需多说。科学表明，我们人类如果5天不睡，就会死去。
世界睡眠日：你的睡眠还好吗？你还不舍得睡,不能睡，睡不着吗？
睡眠决定着我们的状态是好还是坏
我们都有这样的感受，如果前天休息不好，第2天就会导致昏昏沉沉，四肢乏力，头脑不清楚，连脾气都很差劲。而长时间睡眠不足，睡眠质量不好，会导致整个人的精神状态很萎靡，身体健康、工作状态都会受到影响。睡眠质量已经成为人们越来越关注的话题，尤其对职场人士来说，成为我们不得不重视的问题。
康德说，
三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。
职场上决定我们能走多远的不光有智商，情商，还有睡商。
为什么熬夜成为我们职场人士的常态呢？
其实这主要有三方面的原因。
一是心态上，对于年轻人来说，夜晚的到来才是真正生活的开始。
世界睡眠日：你的睡眠还好吗？你还不舍得睡,不能睡，睡不着吗？
对于职场人来说，下班才是正式生活的开始
如果你问上班族，为啥辛苦了一天，明天还有班要上，还熬夜熬得这么晚？
你会得到这样一个答案：不舍得睡。
白天的时间是公司的，是客户的，是孩子的，只有晚上的时间是自己的。
只有晚上的时候，可以刷刷喜欢的剧，做一些自己爱做的事，和喜欢的朋友出去吃个饭，唱个歌，抱怨抱怨，哪怕只是自己坐在那啥都不干，还是不舍得睡，因为觉得这段时间是自己可以掌控的。
二是不能睡。熬夜的人中有四五成是加班熬夜，没有完成的工作，突袭的工作任务，明天要用的资料准备等等。
世界睡眠日：你的睡眠还好吗？你还不舍得睡,不能睡，睡不着吗？
加班成为熬夜的主要原因之一三是睡不着。这个睡不着80%的原因是由于压力和焦虑造成的。而很大一部分的压力和焦虑都来自工作。
正在热播的综艺节目《我和我的经纪人》让我们看到了光鲜亮丽的明星不为人知的一面，他们的竞争压力很激烈，乔欣甚至坦言希望一年都不停的工作，一天也不休息，因为这会让她感觉到有安全感。
明星都如此，我们普通上班族也是一样。
我朋友就深受工作压力的困扰，很焦虑，虽然很累了，但是躺在床上就是睡不着，越睡不着，越焦虑，越焦虑越睡不着。长期的睡眠不足，让她精神，身体情况都到了一种很疲惫的状态，有轻微的抑郁症前兆。
不舍得睡，不能睡，睡不着这是职场人睡眠障碍的三大原因。
身体是革命的本钱，职场人士应该如何提高睡眠质量？
著名的睡眠科学家尼克·利特尔黑尔斯的著作《睡眠革命》或许能帮助我们解决睡眠质量的问题，他对睡眠的研究长达30年。在30年里，他独创出了一套R90睡眠方案，这套方案帮助很多人改善了睡眠问题，受益者包括世界顶级运动员，球员贝克汉姆等等。
睡眠周期包括五个阶段，大约90-110分钟根据尼克·利特尔黑尔斯R90的睡眠方案，我们应该如何改善睡眠质量呢？
01：根据R90睡眠周期选择合适自己的睡眠时间
我们都认为一个人每天要睡足8小时，其实每天睡多少，因人而异。一般青少年来说需要8-10小时睡眠，而我们成年人只需要7-9小时就可以了。但是作者尼克·利特尔黑尔斯建议我们用睡眠周期衡量睡眠，而不是说睡了几个小时。
啥叫睡眠周期呢？
睡眠周期是睡眠存在的一个生物过程的时间段。人的睡眠可以分为五个阶段：入睡-浅睡-熟睡-深度睡眠-快速眼动期，一般这五个阶段完成需要90-110分钟，这也被称为一个睡眠周期。
世界睡眠日：你的睡眠还好吗？你还不舍得睡,不能睡，睡不着吗？
成年人的睡眠一般为4-5个周期
尼克·利特尔黑尔斯的核心观点R90，就是指90分钟为一个周期。按照研究表明，一个成年人的睡眠周期大约4-5个就可以了。作者建议从5个周期开始尝试，寻找合适自己的睡眠。
打个比方，我们需要八点半上班，在这之前我们需要一个小时准备的时间，那就是需要7点半起来，5个睡眠周期，450分钟，7.5小时，也就是在12点钟之前入睡。如果一个星期后，你觉得睡多了，就可以尝试减少睡眠周期，如果睡少了就增加睡眠周期，逐步调整到适合自己的一个阶段。
很多时候，我们有这种体验，睡的越多越累，越困，所以睡觉多不等于睡眠质量好。我们可以利用R90找到适合自己的睡眠作息时间。
02：不要忽视白天短暂的30分钟睡眠时间，这是补充能量的加油站
但是看到这里，很多小伙伴就说了，你说的挺轻巧的，哪有这么好的事，我想几点睡，几点睡，万一任务完不成呢，万一出去和朋友玩去呢？
这些都是不可避免的因素。但是如果我们想要拥有良好的睡眠的质量，就必须对自己的睡眠情况足够了解，严格按照自己的作息时间休息。如果有特殊情况，我们还有一个办法，那就是利用白天午休的时间。
很多小伙伴没有午休的习惯，总是觉得反正我睡不着，不如就不睡。作者尼克·利特尔黑尔斯认为，白天哪怕只有半个小时的休息时间，都可以让你快速恢复体力和精力，如果你睡不着，那么闭目养神也是一个不错的选择。
26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提升54%，这是美国国家安全管理局的一项发现。
所以，白天要给自己留30分钟的休息时间，让大脑放空。
学会转移注意力，学会让自己放松03：转移关注力，不要强化失眠的意识
我们很多人都有这样的经历，每天晚上躺床上入睡很困难。越困难，越焦虑，老是去想怎么还睡不着，不会又失眠吧？
这就是关注即强化的心理效应，也就是说我们越关注自己睡不睡得着，那么结果一定是睡不着的。
怎么办呢？
转移注意力，也就是说不去想睡不睡得着这件事，当然更不建议去看手机，因为手机里的信息是不断给我们大脑刺激的，越刺激越睡不着，也不要想令你感到有压力的工作。
这个时候，建议大家可以选择一些比较温和柔和的方式度过，比如看书，比如听音乐。我经常是听书，打开一个app去选择自己想看的书去听，一般书没听完，就睡着了。大家可以不断尝试适合自己的助眠方式。
睡眠姿势此外，还需要加强身体锻炼，其实提高睡眠质量还有一个小小的技巧，就是睡眠姿势。
我们每一个人都有自己习惯的睡眠姿势，大家也是想着怎么舒服怎么来。但是有一种睡眠姿势是最有助于睡眠质量的提高的，那就是侧卧。就好像小宝宝一样，膝盖弯曲，两个胳膊放在身前，这个时候脖子、脊椎和屁股就是条直线，但是需要注意的一点是，方向的问题，要和你习惯用的手的方向相反。比如我们习惯用右手，就应该向左侧睡。大家不妨试一下这样的睡眠姿势，可以更大限度地提高睡眠质量。
希望大家都有一个好的睡眠。每一天，都可以晚安。