死肌肉与活肌肉有什么区别?如何变死肌肉为活肌肉?附干货

文 / 健身伙伴
2017-12-19 23:57

许多人喜欢拿格斗来和健身比

认为健身没什么用,练出的肌肉是死肌肉,格斗者的肌肉才是活肌肉。

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死肌肉与活肌肉有什么区别?如何变死肌肉为活肌肉?附干货

从某种角度来讲,“死肌肉”与“活肌肉”确实存在。

他们的差异表现在肌肉的募集能力上。

格斗选手的日常训练有打速度球,打沙袋,跳绳等

训练方向主要集中于速度,节律,组合上

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他们的训练内容要求他们尽可能募集全身肌肉,协同发力。

在这种情况下,格斗选手的肌肉募集能力会比较强。

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但是因为没有注重肌肉雕刻,他们体型往往不是那么美观。

比如说下面这位

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可能你不信,但他就是俄罗斯的综合格斗传奇菲多·艾米连科,MMA,柔道,桑博三栖格斗大师。

单从体型上看,他甚至比不上隔壁老王。

而我们健身主要是有针对地一个部位一个部位地训练

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训练时要把某一部位练好,要求我们肌肉孤立发力,避免借力

以达到充分训练某一肌肉群的目的。

与此同时要控制离心,减慢动作

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长时间如此,肌肉协调性会下降。

但是

肌肉块头大于出拳速度不完全矛盾

健身练出来的肌肉不一定是死肌肉,主要看你怎么练了。

有的人在雕刻身材的同时肌肉协调性也是很高的,攻击力不俗。

他们是怎么做的呢?

那就是进行额外的协调性训练。

不废话,直接上干货,给大家分享一些提高肌肉募集能力的运动。

跑步

募集肌肉需要一个过程。跑步能慢慢调动全身肌肉,从小腿肌群到大腿,手臂,再到腰腹等,一定时间后全身肌肉都会慢慢募集来维持这项运动。

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球类运动(篮球,足球,羽毛球等)

在球类运动中,你有目标,会有目的的进行运动,并通过组合动作来达到目的,完成目标。比如你会冲刺,跳跃,躲闪等,这些动作多需要多个肌肉群乃至全身肌肉的配合协调。

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跳舞

街舞就是个不错的选择,而且会跳街舞的肌肉男更帅。

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打拳

打拳不是拳击手,格斗选手的特权,他可以锻炼你的肌肉协调能力,为什么不练呢?

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柔韧性训练

普通的健身训练对柔韧性的要求不高,而且训练后肌肉紧绷,柔韧性还会下降。所以经常做做柔韧性训练有很多好处,不仅可以提高你的柔韧性,还可以促进肌肉生长。

总而言之,多做跳,投,跑,击等动作,提高我们的肌肉协调能力,把肌肉练活。

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我们健身者不比格斗选手差!

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