死肌肉与活肌肉有什么区别？如何变死肌肉为活肌肉？附干货

许多人喜欢拿格斗来和健身比

认为健身没什么用，练出的肌肉是死肌肉，格斗者的肌肉才是活肌肉。

从某种角度来讲，“死肌肉”与“活肌肉”确实存在。

他们的差异表现在肌肉的募集能力上。

格斗选手的日常训练有打速度球，打沙袋，跳绳等

训练方向主要集中于速度，节律，组合上

他们的训练内容要求他们尽可能募集全身肌肉，协同发力。

在这种情况下，格斗选手的肌肉募集能力会比较强。

但是因为没有注重肌肉雕刻，他们体型往往不是那么美观。

比如说下面这位

可能你不信，但他就是俄罗斯的综合格斗传奇菲多·艾米连科，MMA，柔道，桑博三栖格斗大师。

单从体型上看，他甚至比不上隔壁老王。

而我们健身主要是有针对地一个部位一个部位地训练

训练时要把某一部位练好，要求我们肌肉孤立发力，避免借力

以达到充分训练某一肌肉群的目的。

与此同时要控制离心，减慢动作

长时间如此，肌肉协调性会下降。

但是

肌肉块头大于出拳速度不完全矛盾

健身练出来的肌肉不一定是死肌肉，主要看你怎么练了。

有的人在雕刻身材的同时肌肉协调性也是很高的，攻击力不俗。

他们是怎么做的呢？

那就是进行额外的协调性训练。

不废话，直接上干货，给大家分享一些提高肌肉募集能力的运动。

跑步

募集肌肉需要一个过程。跑步能慢慢调动全身肌肉，从小腿肌群到大腿，手臂，再到腰腹等，一定时间后全身肌肉都会慢慢募集来维持这项运动。

球类运动（篮球，足球，羽毛球等）

在球类运动中，你有目标，会有目的的进行运动，并通过组合动作来达到目的，完成目标。比如你会冲刺，跳跃，躲闪等，这些动作多需要多个肌肉群乃至全身肌肉的配合协调。

跳舞

街舞就是个不错的选择，而且会跳街舞的肌肉男更帅。

打拳

打拳不是拳击手，格斗选手的特权，他可以锻炼你的肌肉协调能力，为什么不练呢？

柔韧性训练

普通的健身训练对柔韧性的要求不高，而且训练后肌肉紧绷，柔韧性还会下降。所以经常做做柔韧性训练有很多好处，不仅可以提高你的柔韧性，还可以促进肌肉生长。

总而言之，多做跳，投，跑，击等动作，提高我们的肌肉协调能力，把肌肉练活。

我们健身者不比格斗选手差！

别忘了关注小编哦！