五方面因素导致失眠， 预防失眠的小知识

我们知道，失眠对患者带来的痛苦是非常大的，只有经历过睡眠的人才会有深刻的体会，临床上，很多失眠的患者常常是非常的苦恼，觉得自己的生活质量、工作效率等等都会受到影响，白天注意力不能集中，而且还会出现严重的黑眼圈，那么，失眠原因有哪些呢?分析一下。

1、心理或精神因素导致失眠。心理因素主要有焦虑、情绪不佳、烦躁不安等，这些都是引起失眠的重要原因，还有生活的打击、工作与学习方面的压力以及社会环境的变化等，都会使人产生心理和生理上的反应，时间长了就会导致神经系统的功能出现异常，造成失眠。

2、对失眠的恐惧而引起失眠。有的人在平时对睡眠的期望值过高，认为只要睡得好，身体就会百病不侵，如果睡得不好那么身体就会百病缠身，事实上这种对睡眠的过分迷信，反而增加了睡眠的压力，更容易引起失眠的发生。

3、大脑缺氧性因素导致失眠。大脑供血不足、氧气缺乏的状况也会引起失眠，比如登山运动员在攀登高山时，由于高山缺氧往往难以在晚上入睡。

4、身体的一些疾病造成失眠。临床上，导致失眠的疾病主要有心脏病、哮喘、关节炎、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进以及脑供血不足等。

5、内分泌紊乱导致失眠。在临床上，如果人们出现了内分泌紊乱的状况，就会导致身体各方面出现很多的不适症状或者是疾病，比如神经衰弱、糖尿病等等，这些疾病都会导致人们出现失眠的症状。

预防失眠的方法

正确的睡觉方法

睡觉在很大程度上是一种习气，平常要有正确的生活方法，只需遵从睡觉的自然规律，就能战胜睡觉障碍，睡前精力放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，睡前尽量不要喝酒、抽烟等。

喝杯牛奶睡得好

晚上11点—清晨3点是肝脏最为活泼的时分，也是身体最佳排毒时刻，睡前不能喝咖啡、浓茶，可是，睡前能够喝牛奶，牛奶中含有排泄激素的色氨酸，所以睡前能够喝牛奶有助于睡觉。另外喝少数的糖水，也能够协助睡觉。

疲惫睡觉

作业了一天的人，累的在命，由于疲惫，可能躺下就会睡着了，可是有很多人白日没有作业，或许作业不太累，导致睡觉的时分，毫无倦意，为了让自己简单入眠，能够恰当的运动，进步睡觉质量，运动的方法有多种，能够测验慢跑、步行等，也能够是做家务，家务放在下午或许傍晚去做，但睡前不要做剧烈运动，否则过度振奋会让人无法安定入眠。

睡前热水泡脚

热水泡脚有利于睡觉，这是我们都知道的知识，睡觉前用热水泡泡脚，一起搓弄小腿，敲打小腿前方的肌肉;泡好脚今后，能够恰当的给脚底按摩一下，主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时刻半小时左右，不宜太长。

尽快入睡的方法

要想尽快入睡，对于失眠的人来说，可以采取情景暗示的方法，比如想象自己人在愉快的活动之中，快快乐乐地与同事们朋友们一起活动，把自己带入一个非常舒服、轻松、优美的环境中，在这种情景之中，慢慢的就会入睡。

温馨提示：对于失眠的发生，我们不能单方面寻找原因，一定要从身体、心理以及疾病等等各方面去追根溯源，并且针对这些原因进行彻底的治疗

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