范志红：这位外国科学家总失眠，做了一件小事，彻底改善睡眠

范志红 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授

本文来源：《不懂健康，难做美丽女人》

2011年， CNN报道了一位科学家 J. D. Moyer的体验。他喜欢各种电子阅读机器，本人睡眠状况很差，于是在一个月的时间中，在太阳下山之后，他就把所有带亮光的电子设备全部关掉，连冰箱和电器的电源指示灯都挡上，看看能不能重建自然的睡眠节律。

结果呢？他成功了。晚上 9点，他就觉得困，睡得很香，早上天亮时自然醒来，觉得全身舒畅。有时候，他无缘无故地感觉欢喜，只是因为睡得真好。他说，高质量地睡上八九个小时，脑子的状态完全不一样。

所以，如果真的有失眠问题，不妨学学 Moyer。让自己的卧室彻底黑暗，甚至连一盏最小的指示灯也要关掉或者贴上。晚上去卫生间不要开灯，否则就会扰乱褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

最新的研究发现，晚间使用电脑、手机、 ipad和其他阅读器之类有亮光的电子器械，都会让大脑认为还是白天，使失眠的情况更加恶化。虽然电灯让人们的白天大幅度延长，但研究者认为， ipad之类更为有害，因为它们离眼睛非常近，而且光线又非常强。很多人都喜欢在上床之后玩手机、看 ipad，对于睡眠来说，实在是非常有害。

CNN的报道中说，研究人员认为 iPad和笔记本电脑之类对睡眠的害处比卧室里的电视、或者卧室里开着的阅读灯更大，至少它们距离远，进入眼睛的光线没有那么集中和直接。