失眠睡不着？退休军医给你4个妙招，坚持做一周，让你一觉到天亮

心情不好睡不着，害怕黑暗睡不着，害怕孤单睡不着……无论为什么睡不着，长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱。下面让我们来拯救那些“失眠星人”吧！

如果有好的睡眠，你将会怎么样？

深睡眠也被称作“黄金睡眠”，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。虽然它只占整个睡眠时间的25%，却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。然而很多人的深度睡眠，少之又少。

测一测，你的深睡眠还好吗?

入睡后，人体会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。如果按照8小时算，大约经历4-5次深度睡眠，年轻人每晚深睡眠时间约2小时，老年人因为总睡眠时间下降，深睡眠时间相应短些。

退休军医给你支招：如何拥有深度好睡眠

【莲藕冬菇排骨汤】

食材：莲藕1000克，香菇50克，猪排骨500克，蚝豉50克。

做法：先将莲藕去皮、洗净，切厚块；猪排骨，洗净，斩小段，焯水；香菇、蚝豉，分别水发，去除杂质，洗净。然后，把所有处理好的食材放入砂锅内，加水3000毫升、白酒少许，武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。

作用：可用于脾胃虚弱，神倦乏力，纳呆，血虚萎黄，心悸失眠，肾阴不足。

【按摩穴位】

三阴交：根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法：如果平时易生气，是心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠,可以用手掌心揉擦脚掌心。

涌泉穴：揉捏肾经上的太溪穴，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以安心睡眠。

【舒静 益神】

有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、多梦等。

舒静 ·益神：龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；柏子仁性平、味甘，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。

【多食桂圆】

中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材

1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。

专家提醒：

人长期学习一些睡眠的相关知识,来对失眠的患者进行解释、指导;更加了解失眠的危害,减少对睡眠的不合理认知与恐惧害怕的心理。从根本上消除一些对失眠的焦虑和害怕,最好是维持心理上的促进和平静。