睡觉时会发出这个声音要小心！分分钟在睡梦中突然缺氧停止呼吸！

提问：

你每天都要做

并且花费时间最多的事情是？

A.工作？

总有休假和退休的时候嘛~

B.玩手机？

骚年，放下手机立地成佛！

正确答案是：

C.睡觉！

不信来算一下：以每天睡觉6~8小时计算，约占一天时间近1/3，这样日复一日，如果可以“长命百岁”，人的一生足足有30年在睡觉！

但是！“睡了”就等于“睡得好”吗？中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%！

相信你不时遭遇这样的情况：躺在床上翻来覆去，眼睛一闭一睁，一晚上就过去了……

今天3月21日是世界睡眠日，一起来关注睡觉这件密切关乎颜值和健康且相伴一生的“人生大事”！

睡觉就像打了四五圈麻将？

先来划重点：人的睡眠并不是“一觉”睡到自然醒的，而是跟打麻将一样论“圈”算的

5个阶段形成一个完整的睡眠周期（quan），持续90-110分钟，每晚都要经历4-5“圈”。第3~4阶段容易尿床、梦游、说梦话等，而第5阶段如果被唤醒过来往往感觉“正在做梦”。

Tips：人在睡到30分钟的时候还在2阶段的浅睡期中，这时醒来可以避免突然中断3、4阶段熟睡期而引起头昏脑涨。那么“午觉不能睡太久”就很好理解了。

到底怎么样才是睡得好？

我到底睡得好不好？

说起这个问题，大部分人就会感同身受地咆哮：“我睡不着！”其实，“失眠”并没有那么简单！

国际疾病分类（第10版）对失眠的描述为：入睡困难、睡眠维持障碍和早醒。通俗来说，就是除了“睡不着”以外，“夜里经常醒来”或“一大清早就醒了”且“睡不回去”也算。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》也有收录更加详细的失眠评价量化指标，其中包括：

入睡时间>30分钟；

夜间觉醒次数≥2次，或凌晨早醒；

睡眠质量下降；

总睡眠时间通常少于6 小时；

同时伴日间功能障碍（如记忆力、注意力下降等，或日间嗜睡等）。

如果持续出现以上症状，并影响到正常生活和身体健康，就建议到医院神经内科检查了。

究竟是谁“动”了你的睡眠？

影响睡眠的因素又多又复杂，小汤简单粗暴地按属性大致归为4类：生理性原因、病理性原因、心理性原因和“自理（zuo）”性原因（字不重要看图）

那么网传的影响睡眠因素，到底属于哪一类，是不是真的呢？

传言1：睡前为爱鼓掌可促进睡眠？

真相：真的！而且对男女都有效

科学证据表明，人在性高潮过后激素分泌会发生变化，体内的“压力荷尔蒙”皮质醇降低，“爱情荷尔蒙”催产素升高，不仅增进伴侣亲密关系，还有利于改善睡眠。

小汤碎碎念：典型生理性原因，人体内的激素分泌直接影响睡眠，其中以褪黑素、γ-氨基丁酸、血清素、多巴胺等最为关键。不过注意，睡前不建议做太“激烈”的运动哦~

传言2：单身人士独享黄金睡眠？

真相：真的！伴侣会影响睡眠环境

在美国一项由2000多名与伴侣共同生活者参加的调查中，多数人认为伴侣影响了自己的睡眠质量，其中原因包括：对方打鼾、抢被子、睡觉时间不一致等。的确，“一个作息规律一个是夜猫子”或“一个嫌冷一个怕热”也是很常见的啊。

小汤碎碎念：属于“自理”性原因，创造舒适睡眠环境可有效改善睡眠，如软硬适中的床垫和枕头、适宜的温度（19-24℃）等。顺带一提，夫妻共眠的事还是可以协调和磨合的嘛。

传言3：打鼾的人睡得比较香？

真相：并不是！ 这只是个表象！

人靠呼吸气流冲击咽部中间的空隙发出声音，而打鼾，其实就是人睡着了这条“通道”变窄了，气流通过时发出的声音。试问连呼吸都不畅顺甚至可能暂停，又怎么可能睡得更香呢？

小汤碎碎念：有些人是生理性的，有些却是病理性的！一般肥胖者、心血管疾病和关节炎患者等打鼾的机率较高；反过来呼吸暂停也可能引起脑细胞缺氧，导致反应迟钝，记忆力减退。所以打鼾的人不仅要关爱枕边人，还要关爱自己，重视背后的原因和引起的后果，及早治疗。

传言4：鼻炎影响睡觉，有病，得治？

真相：真的！君欲睡好觉，必先治好病

说起打鼾，鼻炎患者也是打鼾的高危人群。鼻炎是病，影响睡眠更要命！分分钟呼吸不畅甚至暂停影响睡眠，还有身体健康和生活质量。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征了解一下~

如果鼻炎夜间频发，注意排查温差刺激、空调尘螨等过敏源，必要时及时到医院接受治疗。

小汤碎碎念：当然是理性原因。除了前面提到的肥胖、心血管疾病、关节炎和鼻炎，抑郁症和焦虑情绪更是失眠的重要诱因！明星就是高发人群，刘烨就曾因焦虑饱受失眠困扰。

传言5：睡前不尿尿，整夜睡不好？

真相：不一定！克服心理障碍就好

“睡前必须尿尿，哪怕只玩了5分钟手机，也要再去一趟……”“宿舍是上床下桌，每次大家睡着，就我一个人爬上爬下去厕所。”“睡前最后一件事必须是上厕所，没尿意也要滴几滴。”网友纷纷表示，这样的“强迫症”成为了睡眠的极大障碍之一。

小汤碎碎念：心理性原因，源自“担心被尿憋醒影响睡眠”的焦虑。其实，放松酝酿睡意就好，半小时没睡着再上厕所也不迟啊。当然，睡前少喝水、放下手机，才是解决问题根本方法。

传言6：睡觉不能左侧躺，会损伤心脏？

真相：假的！难道你一晚上都不翻身？

事实上，每一个动作保持太长时间都会有害：左侧躺容易压迫心脏，右侧躺容易胃酸反流，平躺更容易阻塞性睡眠呼吸暂停，趴着睡更是憋得慌……前提是你一整晚只保持一个动作。

小汤碎碎念：睡觉时大多数人都一脸懵逼，控制睡姿这事本来就不靠谱。所以，选择睡姿还是以快速入睡和自身感受为考虑因素更好，毕竟大部分人一晚上能换三四个姿势呀！

小汤说：最后，祝各位熬到自然困，困到自然睡，睡到自然醒。

对了，大家知不知道今天还是什么日子鸭？来~给点提示

图片来源：自制、海洛、网络

本文审稿专家：李中主任医师

中山大学附属第六医院神经科