失眠, 翻来覆去怎么都睡不着? 这些方法需要牢记

现代生活压力大，尤其是人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多家里的顶梁柱和更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

躺在床上、灯光调暗、沈浸在你人生中所犯下的错误六个小时、小睡9分钟、为了想睡满8小时，都会先花3个小时尝试睡着。

很多患者可能决定今天一定要早睡，但是半夜4点又默默打开手机搜寻八卦。

大脑：你想睡吗？

你：对，你闭嘴。

大脑：但你想想所有可能被谋杀的方式…

每天晚上想睡觉时大脑都会想一堆无谓的问题。你觉得马也会在脑海中有挥之不去的旋律吗？

如何判断自己是否遭遇睡眠困难，提供了三个标准。一是整夜的醒来醒去，睡觉不安稳；二是无法进行恢复性睡眠；三是熄灯之后30分钟之内难以入睡。尤其是第三点，是遭遇失眠的标志性信号之一。

中医讲究的是五脏六腑的调理，而要做到调理好各种问题并不容易，需要长期的坚持，一般来说要有很好的调理作用，食疗是重要的一环。那么有哪些可以提高睡眠质量的食物呢？

1、香蕉、奇异果、小米等都是不错的选择，具有调理脾胃滋阴的作用，因此长期进行食疗也是不错的方法，坚持下去便可以看到效果。

2、沐浴法：临睡前去冲个澡，让全身的毛孔张开，穿上质地柔软的睡衣躺在床上睡觉。

3、音乐法：在自己睡觉前放上一段轻柔的音乐使得自己的身心放松。

4、呼吸法：找一个自己舒服的姿势睡好，然后深呼吸三次然后心里什么都不要想，默念1.2.3.4.5.6......

5、可以进行适当的有氧运动，比如每天定期跑步，运动对于失眠有着很好的作用，还能够提高睡眠质量，增强机体免疫能力。

6、食疗方：

（1）莲子百合茶

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神兴奋的失眠症，证见心烦、炎热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

（2）白豆蔻甘草茶

白豆蔻10克、甘草10克、升麻10克、芦荟10克，所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日代茶饮用2次。具有健脾、和胃、安眠之功效。

（3）首乌鸭肉汤

材料：酸枣仁5g、首乌藤5g、百合10g、大枣2枚、鸭胸肉100g、姜2片（1人份）。

制作方法：药材稍加清洗；鸭胸肉洗净切小块；将所有材料放入炖盅内加适量水，武火炖15分钟后改文火炖45分钟，加适量食盐调味即可。

推荐人群：睡眠欠佳者。