夜晚难入眠，睡眠浅，经常失眠，该如何改善睡眠质量？

我们大家都知道有一个充足睡眠对我们的健康非常重要，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍，失眠已成为对现代人影响颇深的都市疾病。

据世界卫生组织调查，全球平均27%的人群有或多或少的睡眠问题；而在中国，这个数据竟然是38.2%，超过1/3的中国人都睡不好觉！

目前很多长期失眠的患者喜欢用安眠药来缓解失眠，短期内安眠药可能会有些效果。但是长期服用安眠药会有副作用，可能会损伤肠胃、肝脏和肾脏。所以不妨注意从食疗方面协助提高您的睡眠质量。

酸枣仁可缓解睡眠浅

酸枣仁中含有养心安神和抑制中枢神经的药物成分，故能较好地起到促进睡眠和治疗失眠症的作用。将酸枣仁炒熟后研磨成粉，睡眠不好的人每天晚上睡前来一杯，可以安然入睡，一觉睡到自然醒。

核桃

核桃里含有丰富的磷脂，可以营养大脑神经细胞，还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

热牛奶有助于改善睡眠

牛奶中含有对睡眠有帮助的色氨酸，还含有微量玛咖样物质有助于睡眠。部分失眠患者是由于情绪障碍导致的，适当补充温热的牛奶有助于情绪的好转；肠道消化不好者，适合用富含乳酸菌的酸奶助眠；晚饭过饱者不宜再补充牛奶帮助睡眠，因为会加重胃肠负担。正常情况下，睡前可以喝点牛奶帮助睡眠，但要掌握好时间，不要临睡前喝，喝奶时间尽量提前，可以安排在晚饭后一段时间内喝。

坚果

坚果类食物坚果类含有镁、锌的矿物质，有助稳定神经，在情绪稳定的情况下，不论是要睡眠休息，或者是专注于手边的工作都是很有帮助，可以在下午或者晚饭后吃一匙羹的量就足够了。

缬草

缬草不麻痹神经，不抑制神经的兴奋性，而是达到一种自然睡眠的目的，让神经传递更为通畅。当脑部的神经递质全都通畅规律时，睡眠结构得到优化，深度睡眠增加。许多临床实验也已证实，服用一个疗程至少4周缬草根提取剂，极少副作用，无白天嗜睡作用，亦无依耐性。

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