晚睡的人，准备接受惩罚吧！关于睡眠那些谣言

我敢打赌，你一定晚睡过。

虽然你明知道晚睡的危害，但是这些谣言你不一定知道。

今天晚睡了，午睡补回来？

或者你想上班没有睡够，或者是因为种种关系造成的失眠，干脆周末睡个大懒觉，甚至睡到下午。其实人体的生物钟是固定的，这其实对失去的睡眠无益，而且是在打破你的生物钟。

智商越高睡眠时间越短？

这个真不好说，判断睡眠除了时间，还有看质量，也就是深度睡眠的时间。

比如大家常常讲到很多天才每天只睡3-5个小时，而且像乔布斯、什么企业家，媒体说他们睡眠时间很短，而且激情澎湃，但说不定他们是被逼的。可是他们没有报道他们寿命的问题。

如果一个人睡眠时间是5个小时，深度睡眠有3个小时，完全做够了。类似那种手环都可以测试。

睡前喝两杯红酒助眠？

其实这是一种误区，喝两杯确实有助于产生困意，但是精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律，导致睡眠问题。他们的作用可能是心理作用，而且还不急睡前几个小时做点有氧运动。

人老了，所需睡眠时间就少了？

事实情况是老人所需的睡眠时间并没有减少，只是睡眠时间和睡眠困难开始困扰中老年人，其实生理上的需求量并未减少。而且老年人睡眠时，开始越来越少翻身。

数羊可以帮助入睡？

也对，也不对。数什么其实不重要，重要的是数的过程，让你集中于一件简单的事，分散注意力，促进睡眠。但如果你在想到底是十二只还是十三只，可能你真的就睡不着了。

此外，还有个建议的诀窍。漫步边际的思考。找一个舒服的睡觉姿势，放松，深呼吸，然后开始想象。比如，你可以想象一篇学过的课文，在一个沙滩上，月光、大海、沙滩，你走在松软沙地上，看到椰子树，看到小动物，你打一个招呼，继续走…