每天睡眠8小时对身体好，为什么？关于睡眠的几个小技巧，了解下

睡眠时每个人每天都必需的生理需求，睡眠不仅能够帮助我们缓解一天下来的紧张的精神压力。在睡眠期间我们人体的各个器官也会保持高效稳定的工作状态。大脑得到有效休息，一个深入良好的睡眠状态，会使我们每天精力旺盛，整个人的气质也会有很大的提升。

一个人每天要睡多久？不超过8小时是我们每天最好的睡眠时长，据科学研究表明，我们健康的睡眠时长应该在7-8小时，如果超过或者低于7-8小时，平均死亡年龄会大大降低，并且如果我们经常性的缺觉，睡眠时间短，会使我们脑袋记忆力减退，精神状态变差，双眼无神，皮肤也会变得黯淡无光。所以睡眠保持在8小时左右是最健康的。但是现在很多人都会出现睡眠质量差，晚上难以入眠，不能进入深度睡眠，经常持续熬夜，失眠等状况。今天就跟大家介绍几个睡前小贴士，帮助我们有效的改善睡眠质量。

1、 失眠对一部分人造成很大的困扰，不仅影响正常的工作生活，还会对自身健康产生很大的危害，那么失眠是怎么造成的呢，一般除去病理性的失眠暂时不谈，一般失眠是因为脑袋产生的兴奋度和抑制度产生了冲突，白天的时候脑部产生的兴奋度不够或者太过抑制，到了晚上脑部兴奋度提高，使脑部不能进入睡眠状态。那么我们应该在白天的时候尽量充分的释放精力，到晚上睡觉前2个小时一定不要做剧烈运动或者不要使大脑产生刺激的事情。也不要喝提升精神状态的饮品，让大脑保持抑制兴奋度的状态。这样一般不会出现失眠状况。

2、 在睡前喝一杯牛奶可以起到安神助睡眠的效果，有科学研究表明，牛奶中还有一种色氨酸的物质，他可以有助于我们平复情绪，缓解大脑紧张状态，在睡前喝一杯热牛奶，不仅能暖胃，补充钙质，还能安神助睡眠的作用。

3、 现在很多人都会每天睡觉前都会洗澡，不仅能保持自身卫生，还能缓解一天紧张的工作压力，但是在睡前洗澡时，会使我们血液流通加快，使脑部处于兴奋状态，水温要控制在40度以下，因为我们泡澡时的水温超过40度，就会刺激我们的身体的末梢神经，也会刺激大脑。所以我们应该在临睡前1-2个小时前洗澡，并且控制水温，这样也不会影响我们的正常睡眠。

我们现在很多人会经常熬夜玩手机，或者经常夜生活玩到凌晨，这样都会影响到我们的睡眠质量，经常熬夜泡夜店，这都会造成我们睡眠时间不规律，得不到良好的睡眠质量，就会影响我们的人体健康。保持良好的睡眠质量，是我们保持健康的开始。