春季失眠高发，如何有效缓解失眠

春季气候多变易失眠，失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。失眠的确是一件让人很苦恼的事情。睡眠不好会形成令人烦恼的黑眼圈，第二天轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？

形成好习惯，早睡早起

早上是阳气升起的时候，应该早些起床，有助于一天精力充沛，一般第二天要早起的话，通常会当天晚上会睡的比较早，睡的比较深。中午有条件的话可以眯一会但切记不能太久，时间以半个小时以内为佳。不管昨晚睡的多晚，坚持早起，长期坚持，不仅改善失眠，更增强自身体质。

晚饭后散散步

晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步（半个小时到一个小时为宜），呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

日常几款饮食促进睡眠

1、食醋

醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。

2、香蕉的肉，橘橙的味

香蕉是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把橘橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

最后分享一个躺在床上翻来覆去，久久不能入睡的小秘方

数数字

从1数到100，如此反复（正常情况数个2--3遍就可以睡着了，前提是用心跟着数，意在排除杂念。） 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。