睡不着 ≠ 失眠，你所知道的失眠知识可能是错的

人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过，但却有很多人没办法好好享受

但据中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%，且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大，这一比例还在升高。也就意味着以后熬夜、失眠、加班靠咖啡硬怼的人会越来越多。

夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 6 个真相。因为你知道的关于失眠的知识可能是错的。

1、醒得早也是失眠的表现？ 真相：是的。

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

2、睡不着就是失眠了？真相：不一定。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：

哎，又失眠了……

这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

3、睡前喝酒有助睡眠？真相：别听、别信、别喝。

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。

所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！

4、必须睡够 8 小时？ 真相：因人而异。

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

有一类人比较特殊，被称为「少睡精英」。

他们对睡眠的需求很小，每天只睡三四个小时就够了，而且还不影响白天的工作和生活，可以说是「天赋异禀」了。

5、可以直接去药店买安眠药吃吗？ 真相：安眠药不能随便买

药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。

如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。

而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。

6、睡不着就去看神经科？真相：视情况而定。

失眠确实会造成一些抑郁焦虑的症状，进而导致精神紧张、精神衰弱等症状，但面对失眠这种常见的问题，大家不要过于紧张，把其当成精神问题，放宽心，心态平和了，一切获益就会随之而来了

但如果通过自我调整还不能起作用的话，也不要拒绝去精神科进行医患沟通，了解自己的现状，一些抑郁药物的使用是可以提高生存质量，改善健康状况，辅助失眠治疗的。

失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。

所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许

多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。

其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。

当然，如果你是真的失眠，最好尽早治疗，以免拖成慢性失眠症。

在失眠治疗上，催眠有着非常好的效果，如果你深受失眠困扰，又不想去医院，不妨试试我们的催眠治疗课程。