总是睡不着?失眠的危害很可怕!

文 / 骨大夫
2019-03-14 10:37

怎么办啊?我只能睡6个小时了…

怎么办啊?我只能睡5个小时了…

怎么办啊?我只能睡4个小时了…

还有3个小时又要起床上班了

可就是睡不着啊!!!

失眠是一种痛苦的体验

眼睁睁的看着天花板

就是睡不着

晚上睡不着,白天醒不了

经常做梦

早上起来哈欠连篇

注意力无法集中

生活、工作、学习都受到严重影响

失眠对身体危害大

记忆力减退、过早衰老……

等等等等可能会将你彻底搞崩溃

如果碰到以下的情况,就标示你已经有失眠的困扰了:

1.入睡困难(潜伏期延长):入睡时间大于30分钟

2.睡眠维持障碍:每天晚上醒2次以上,凌晨早醒

3.睡眠质量下降:浅、梦多

4.总睡眠时间小于6个小时

5.日间功能障碍:次晨头昏、乏力、嗜睡

6.这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一个月以上

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当人熬夜时,

器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。

长此以往,疾病不请自来。

心脏

睡眠时不睡危害心率下降少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险

心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。

小贴士:

保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。

肾脏

睡眠时不睡危害过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力

夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。

小贴士:

建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。

大脑

睡眠时不睡危害整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。

睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。

小贴士:

适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。

侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。

消化系统

睡眠时
不睡危害

小贴士:

睡着后,索然胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。

建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。

呼吸系统

睡眠时不睡危害频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等

睡眠时,呼吸频率会稍有降低,但有规律。这些好习惯让呼吸系统更通畅:

小贴士:

控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒。

早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视。

肌肉

小贴士:

晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。

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