春季万物复苏,你还在失眠?这8个小习惯让你告别失眠!

文 / 精神科医生李沛英
2019-03-13 11:10

你是否有过这样的经历?白天工作一整天,很累也很困,恨不得早早下班回家睡觉,然而当你收拾好一切,躺在床上时就是睡不着,翻来覆去想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡觉时间明显减少,入睡时间往往要推后1-3个小时,甚至更迟。晚上睡不着,白天上班或者学习就发困,昏昏欲睡、精神萎顿,工作、开会、学习打盹,严重影响工作与生活质量。

春季万物复苏,你还在失眠?这8个小习惯让你告别失眠!

很多失眠症患者都为睡不着而烦恼,一到晚上就担心自己睡不着,可是越是担心睡不着,反而更加难以入睡。其实,想要安安稳稳睡上一觉也是要找对方法的,怡神睡眠就为大家分享8个简单有效的方法应对失眠!

如何应对失眠?

1.每天早晨准时起床,以维持生物钟的稳定

包括周末在同一时间起床,睡觉。我们是具有习惯的生物,我们的睡眠也不例外,培养好习惯一般只需要21天,习惯的养成,并非一朝一夕之事,而要想改正睡眠习惯,也需要一段时间,当你每天习惯早睡早起,维持了生物钟的稳定,早睡不再是难题。

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2.午睡时间适宜

中午不宜睡多,以45分钟为宜,防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时,下午2点前要完成午睡,有没有睡都要起床。

3.舒适的睡眠环境

确保你的睡觉环境是安静的,昏暗的,凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光,我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。

4.不要强迫自己入睡

上床后超过半小时还不能入睡,可起床,去另外一个安静的地方躺下,直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。

5.睡前不宜过度活动

睡前不宜大量运动,不宜喝酒、咖啡和茶,尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段,也不宜吃难消化的食物。

6.每天锻炼

坚持每天运动,但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。

7.养成睡觉程序

包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐,或者泡个舒服澡。

春季万物复苏,你还在失眠?这8个小习惯让你告别失眠!

8.需求专业帮助

当以上生活习惯类方法都无法帮助你告别失眠,你任然苦受失眠症的折磨时,建议及时寻求专业帮助,到专业治疗失眠、焦虑、抑郁的机构接受帮助和治疗。

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