专家指出：经常失眠的人, 晚上不宜这样进食，以免适得其反！

睡眠和吃其实有着密切的关系，而如果说晚餐丰盛、油腻吃的太多太晚延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传递给大脑，引起大脑活跃，并且扩散到大脑皮质的其他部位，导致的夜里没法好好的睡觉。

很少有人会将“吃”与“睡眠”联系起来，专家指出，导致睡眠障碍有很多原因，但不少失眠者恰恰是因为在睡前或是在白天吃了“不合时宜”的食物而导致了夜晚辗转反侧。

受现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯的影响，睡眠障碍的发生呈逐年年轻化趋势，其中大多数为从事IT、管理和新闻的脑力劳动者。睡眠问题已越来越受关注。

据世界卫生组织调查，全世界约有27%的人存在睡眠问题。据非官方统计，仅上海就有15％的人存在失眠症，其中56％为女性。

睡眠和吃其实有着密切的关系。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉。

很多人会寄望于喝酒来让自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。因此这也是有酗酒习惯的人，花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差的原因所在。

另外，食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒、大蒜、洋葱等。

过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：

忌睡前用脑：人的脑子处于兴奋的状态是很难入睡的，所以如果在晚上学习或工作，尽量先做费脑子的事，将脑子的兴奋期和入睡点拉开，否则容易形成失眠症。

忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。