全球每4个人里,就有1人失眠?营养师告诉你,如何应对长期失眠

文 / 爆炸营养课堂
2019-03-11 02:15

几乎所有人都品尝过失眠的滋味,身体明明很想睡,可是躺在床上怎么都睡不着觉。每天晚上辗转反侧的人并不在少数,据世界卫生组织公开的数据显示,全世界平均每4个人中就有1人出现失眠问题。

全球每4个人里,就有1人失眠?营养师告诉你,如何应对长期失眠

根据失眠的原因可以分为三种情况,短暂性失眠、短期性失眠和长期性失眠。

1、短暂性失眠:

短暂性失眠一般指的是某一天或两天出现睡不好的情况,可能由于工作压力大、大脑兴奋过度、睡前运动或突然的环境改变等因素导致的。这种情况持续时间较短,很快就能恢复正常,属于偶发性失眠。

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2、短期性失眠:

短期性失眠持续时间相比短暂性失眠要长,基本在几天或一两周之内。比如一个人失恋了、考试没有考好,或者受到某种打击,会出现一段时间失眠的情况。

有些人随着情绪的改善会睡眠质量会提高,但有一部分人可能需要干预治疗才能恢复正常睡眠。

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3、长期性失眠:

失眠原本是一种症状,并非疾病,但是如果属于长期性失眠,那很可能是患有失眠症。一般长期性失眠的患者可以持续三周以上时间,有些甚至是长年累月都在饱受失眠的困扰。

这类患者大多是疾病、心理或某种生活型态导致的,需要接受专业的治疗干预。 失眠让人痛不欲生,那有什么方法可以缓解呢?今天给大家推荐几种食疗方法:

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1、酸枣仁:

酸枣仁是酸枣的种子,被古代中医当作养心安神的良药。李时珍在《本草纲目》中也有记载,枣仁“熟用疗胆虚不得眠,烦渴虚汗之症;生用疗胆热好眠,皆足厥阴少阳药也。”

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2、热牛奶:

牛奶中含有丰富的色氨酸,这种物质能够起到帮助睡眠的效果。另外,牛奶中的钙含量丰富,人在缺钙的情况下也有可能导致深睡眠不足或缺失。

另外,钙元素有助于大脑利用色氨酸制造褪黑素,褪黑素是一种重要的激素,能够影响人的睡眠,所以经常喝热牛奶对提高睡眠治疗有很大的保障。

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3、小米粥:

小米粥是一种养胃的食材,同时也能安眠。有研究发现,小米粥中的色氨酸丰富,且含有一定量的B族维生素,对增强神经系统功能、稳定情绪有很好的效果。

最后需要提醒您的是,如果失眠症状较严重的患者一定要到专业医院进行治疗,避免耽误病情。

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各位朋友,你有失眠的症状吗?在睡前你会做哪些事呢?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。