习惯熬夜的你,可能属于“夜型人”!

文 / 健康的大星星
2020-10-10 13:28

村上春树早起读书锻炼,

科比早起练球看洛杉矶凌晨四点钟的太阳,

乔布斯会在凌晨两点钟打电话叫醒伙伴讨论事情,

苹果CEO蒂姆·库克通常都在凌晨4点半起床,收发邮件,然后去健身房运动一个小时,6点刚过就到达办公室。

……

似乎那些成功的人都起得很早,“早起的鸟儿有虫吃”。于是,“早起”成了优秀人的标配。

更有甚至,人们开始比谁睡得少。就像搜狐CEO在一个访谈节目中所说的那样,每天睡4个小时,坚持几年了,效果还特别好。

起得早的人就是优秀的、成功的人;

睡“懒觉”晚起的人就是不自律。

然而,事实这样的吗?

1

心理学家研究结果表明,按照一个人的“正常”睡眠时间,基本上可以分为三种类型:

晨型人,又称“早鸣鸟”,倾向于早睡早起;

夜型人,又称“夜猫子”,倾向于晚睡晚起;

正常人,没有明显的倾向。

晨型人通常习惯于早睡早起,大概在11点之前入睡,夜型人则通常是凌晨1-2点,正常人则可早可晚。

根据调查显示:在人群中,正常人大约占50%,晨型人和夜型人各占剩下的50%。

也就是说,平均在10人中,就有4-5个人是晨型人或夜型人。这也就表明他们的作息时间要么就是“太规律”,要么就是“不规律”。

当然,这是和“正常人”的比较而言。

毕竟,

所有的冲突都源于利害;

所有的失衡都源于比较。

不论是高低大小、优劣善恶,都是通过比较来完成的。

研究进一步表明:

晨型人表现得更加自律、自信、有责任感,“好相处”;

夜型人则更加开放、聪慧、敏捷,喜欢新鲜刺激,也相对更喜欢社交。

因此,相较于“正常人”而言,晨型人和夜型人的表现多少有些异同。特别是对于夜型人而言,晚上往往才是他们一天的开始。

太阳都晒屁股了还不见他们起床,人人都睡了还能看到他们精神奕奕的样子。

因为到了晚上的时候,夜型人的思维表现得更加敏捷、更加发散。他们也常常会把每天重要的事留在晚上做。很多搞艺术、设计、文学创作的人就是这种典型的“夜型人”。

也正是因为这种“晚睡晚起”的情况,夜型人往往被人们贴上很多标签,与我们这个崇尚“勤奋”的社会显得有些格格不入。

2

为什么会出现这样的差距呢?

历史的演化与基因的“继承”。

人类是一个不断进化的过程,我们从原来的日出而作日落而息,到现在两班倒三班制。

有的人白天干活,另一部分人值夜,也就是放哨,让族人避免毒虫猛兽以及敌人的侵扰。

因此他们的生理也会发生相应的变化,以适应当前的环境。

基因携带信息,它们都是有记忆功能的。这样也就把这些特性传给了自己后代。

达尔文认为,生物之间存在着生存争斗,适应者生存下来,不适者则被淘汰,这就是自然的选择。

生物正是通过遗传、变异和自然选择,从低级到高级,从简单到复杂,种类由少到多地进化着、发展着。

这也就是我们常听到的“物竞天择,适者生存”法则。

另外,加州大学旧金山分校(UCSF)的神经学家Ying-Hui Fu教授还发现了有些人睡得少,是天生的。

是因为体内的DEC2基因发生了突变。

因此,睡眠不在于“早晚多少”,而在于是否“足够”。

3

《如何睡个好觉:哈佛医学院睡眠指导书》说:

“大约5%的人需要较少睡眠(少于5个小时),还有另外5%的人需要大量睡眠(多于10个小时),绝大多数人的睡眠需求介于二者之间(7~8个小时)。”

一项跟踪实验发现:晚睡早起,也就是睡得少跟人的胰岛素密切相关。

胰岛素主要作用在肝脏、肌肉及脂肪组织,控制着蛋白质、糖、脂肪三大营养物质的代谢和贮存。

因此,肥胖、糖尿病、心脏病和深受胰岛素含量变化的影响。

同时,长期睡眠不足,还可能导致不可逆的脑损伤,会表现出如头痛、疲劳、记忆力衰退等症状。

显然,我们要保证自己必要的睡眠时间,不管早晚多少,只要符合自己的正常规律就好。

书中还提到:“我们经常会在书上看到一些知名的商界人士、历史人物以及其他名人声称自己每晚只睡4个小时,但这些说法经常未经证实,如果详细探究会发现它们都是不真实的。很有可能的是,许多说自己并不需要很多睡眠的人会在白天小睡,以补偿晚上的短时睡眠。”

我们崇尚勤奋、上进,但我们不应该去“节约”一些不该节约的睡眠时间。不要去打睡眠的注意,否则就是得不偿失。

比尔·盖茨曾在2019年推荐了《Why We Sleep》一书。该书的作者是一位名叫Matthew Walker PhD的睡眠学专家。

他在书中指出,“晚上睡不好”带来的问题,绝对不仅仅是“白天很疲倦”,而是非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷,甚至有生命危险。

相反地,为什么要睡觉?睡觉就像神经化学的清洁,增强免疫力、击退流行病、预防感染和各种疾病。

4

带着好奇,自我测试了一下,结果显示为“晨型人”,倾向于早睡早起。

晚上11:30之前睡觉,第二天早上5:20左右就会自然醒,不要闹铃的那种。

要是超过十二点,第二天在闹铃的作用下也能在6:00起来,但会感觉昏沉,甚至有时还会错过时间。

所以,什么时候睡觉因人而异,不能一概而论。

大部分人习惯晚上10:30~11:30这段时间内睡觉,6:00~7:00醒来。也有一些“夜猫子”在凌晨一两点睡觉,中午九、十点才起来。

不过,我们不能因此说这是他们懒散、不自律。

没有人会说整天呼呼大睡的婴儿是懒惰的。因为我们都知道,睡眠对于婴儿的发育是极其重要的。

不管是哪一种类型的人,重要的是睡“够”。

对于我们每个人来说,找到自己的生理规律。在最佳的状态,做最重要的事。

法国作家蒙田在《论睡眠》中写道:

“那些大人物在处理事关成败的政务军机时,照样镇静自若,一如往常,连睡眠也不缩短,实属少见。

亚历山大大帝,在指定要与大流士进行激战的那天早晨,很晚还是沉睡不醒,帕尔梅尼奥只得进入他的卧室,走进他的床,用名字叫了两三声才把他叫醒,正好赶上交战时刻。”

找到自己的定位,尊重他人的习性。

适合自己的,才是最好的。

借用一位小说家的话送给大家:

“你非比寻常,奇缺而非凡!”