失眠专家：这3个“坏习惯”改正，失眠，头晕，一周远离！

相信生活中每个人都曾出现过失眠的症状，而对于引起失眠的原因，大家可能不是很了解，这方面的原因是比较复杂的。下面就和大家聊聊引起失眠的一些常见的外在的因素，希望大家在生活当中能尽量的避免或是调节好，以保持良好的睡眠质量。

失眠外在因素之一心理因素：心理因素引起失眠最常见，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。有种称“周日失眠”患者，因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致失眠。必须讲明的是，不管是正面或负面，有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

失眠外在因素之二不良睡眠卫生：睡 前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

治失眠小窍门：将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，连续几天可根治，常年睡不着觉者，边疆治疗5天便可去根。

1.人烦躁不易入 睡，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

2睡前吃点面包吧!!，吃点水果或者牛奶，能镇静神经。

3睡前，用热。冷水伦换洗脚。

4或者教你个小窍门， 你用鲜桔，梨，香蕉皮50-100克，装入不封口的小袋里，放枕边，闻果皮芳香比较容易入睡。

5.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中，一周后每天早。中。晚服一次， 每次15粒，同时服用蜂蜜

6. 核桃仁1两，加大米煮粥喝，治失眠。

如果你正在被失眠所困扰，可以选择快节奏生活的膏滋进行调理。膏滋属于中医滋补圣品，滋补效果优胜与中医中的汤药，它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的——益。梦。膏对改善睡眠效果突出，在秦氏膏滋中表现尤为出色，在2014年是获得了“文化遗产”的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善。

已经大数据分析，九成五以上的失眠朋友都会在5-7内能够得到健康好睡眠。而且也被医学研究会所及食药监局充分认可，现在在家 淘 上 宝 就能买到，非常方便。

通过上面的介绍，我们可以了解到，失眠的外在因素主要有四方面：心理，环境，不良的睡眠卫生以及室内的温度湿度，这些都会影响到我们的睡眠质量，引起失眠，建议有失眠症状的朋友可以从这些方面去改善。

​